sika3

若干・・・本当に若干涼しくなったので2㎞ジョグ追加。筋力的には問題なさそうですがまだまだ暑すぎて体力的に厳しい。練習メニューランニング250m流し　52.5秒　45.7秒　インターバル　1分30秒ぐらい？ジョグ　合計9.6㎞　55分ぐらい合...

今日は気分的には余裕があったので仕事が終わってから200mの流しを3本。気分的には余裕あったんですけどねえ・・・体力的にあまり余裕はなかった。練習メニュー200m流し　36.7秒　36.0秒　34.5秒ジョグ　合計3.6㎞　22分ぐらい合計...

いつもの筋トレ＋ジョグ。内容は前回とほぼ変化ないのですが若干よくなってきたような気もする。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　90㎏ 8 8 8 8（回）スクワット　　95 1 1 1 1（回）ベンチプレス　60kg 17 16 ...

少しずつですが体力・走力が戻ってきた模様。ただし後半心拍数が上がるのは変わらず。走り込みが足りていない？練習メニュー500m流し　1分42秒ジョグ　合計7.6㎞　44分ぐらい合計時間　45分46秒　走行距離　8.1㎞　平均心拍数　144シュ...

8月16日は時間がなかったのでジョグ＋流し。8月17日は健康診断があるので筋トレだけ。練習メニュー8月16日　ジョグ＋流し270m　48.9秒250m　44.3秒ジョグ　合計3.6㎞　21分ぐらい合計時間　21分56秒　走行距離　4.1㎞　...

今日は休みだったのでジムに行ったのですがいつもと違って色々とやり辛い。筋トレは少し短縮。ジョグは外を走ってきました。練習メニュー筋トレ　メインセットスクワット（スミス）　80㎏　1回　85㎏　1回　90㎏　1回　95㎏　1回　1回ベンチプレ...

ジョグのペースはあがってきたものの、心拍数も上がってしまう。それでも7月に比べたら少しは体力が戻ってきたような気がする。多分。練習メニュー500m流し　1分46秒ジョグ　合計7.6㎞　44分ぐらい合計時間　45分57秒　走行距離　8.1㎞　...

筋トレ＋ジョグ。筋トレでの足の疲労と蒸し暑さが原因なのかジョグの心拍数が高すぎる。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　90㎏　8　8　8　7（回）スクワット　　80㎏　1回　85㎏　1回　90㎏　1回ベンチプレス　60㎏　17　1...

今日も非常に暑かったのですが少し距離を伸ばしてみました。今月中にはジョグで10㎞ぐらい走れるようにしたいので・・・ただしちょっと早かったような気も。練習メニュー500m走　1分47秒ジョグ　合計7.6㎞　45分ぐらい合計時間　46分41秒　...

夏、しかも一番暑い時期は無理してはいけない。逆に言えばペース上げなければそこそこ走れるはず。練習メニュー8月4日　ランニング500m流し　1分45秒ジョグ　合計5.6㎞　34分ぐらい合計時間　35分10秒　走行距離　5.6㎞　平均心拍数　1...