トレーニング日記 トレーニング日誌 2026年11月
1日 筋トレ＋ジョグ クラスターセットを実施🏃 今日のランニング記録距離タイム平均ペース心拍（ゾーン）8.24 km55分07秒6:41 /km127 bpm (Zone 2)🏋️ 今日の筋トレ記録種目名重量・負荷回数セット数セット法ベンチ...
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トレーニング日記 ランニング 45/15マイクロインターバルの「15秒」に隠された効果とは？休息はウォークとジョグどっちが正解？
ランニングのトレーニングとして人気の高い「45/15マイクロインターバル（45秒疾走＋15秒休息）」。通常のインターバル走（数分間の休息を挟む形式）と違い、「たった15秒のインターバルにどんな意味があるのか？」「15秒はジョグで繋ぐべきか、...
トレーニング日記 トレーニング日誌 2026年10月
2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。目標は48分台。今年は45-15ワークアウトを中心に練習していく。どの程度 効果があるのかを試す。1日 ジョグ 暗いけどジョグならランニングメニュージョグ 8....
トレーニング日記 トレーニング日誌 2026年9月
2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。目標は48分台。今年は45-15ワークアウトを中心に練習していく。どの程度 効果があるのかを試す。1日 ランニング ジョグを増やした ペースが安定しないランニン...
筋トレ 筋力トレーニングとランニングの両立
この記事は生成AI Geminiに"筋トレとランニングの両立方法について"というプロンプトで"Deep Research"させて出力したファイルをそのまま載せた記事です。※一部の文字が文字化けしていて抜けています。最初に要約した文章 次に出...
ランニング ケニア人ランナーの走り方について
この記事は生成AI Geminiに"ケニア人ランナーの走り方についてまとめて"というプロンプトで"Deep Research"させて出力したファイルをそのまま載せた記事です。※一部の文字が文字化けしていて抜けています。原文 要約ケニア人ラン...
トレーニング日記 トレーニング日誌 2026年8月
2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。今年は45-15ワークアウトを中心に練習していく。どの程度 効果があるのか...
ランニング 45/15マイクロインターバル完全ガイド｜運動生理学的メカニズムからノルウェー式実践プロトコルまで徹底解説
この記事のポイント 45/15マイクロインターバルは、45秒の運動と15秒の休息（比率3:1）を繰り返す高密度プロトコル。 1994年に開発されたガコン・テスト（45-15 FIT）を起源とし、連続走より約11.5%高い最大有酸素走速度を引...
トレーニング日記 トレーニング日誌 2026年7月
2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。今年は45-15ワークアウトを中心に練習していく事に決めた。(2026 7...
トレーニング日記 トレーニング日誌 2026年6月
2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。1日 ランニング 時間がなかったので短めにランニングメニュー1km 4分1...