2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。
目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。
2日 ランニング 一本目をミスした 暑い
| ランニング | メニュー 1分走→2分ジョグ*8 0.25 0.23 0.24 0.23 0.24 0.25 0.24 0.26(km) 合計走行距離 8.4km 合計時間 48分22秒 |
| 筋トレ | メニュー なし |
夜勤明けでランニング。
6月29日に実施したメニューが良さそうだったのでボリュームを増やして実施。
そして失敗。１本目に力み過ぎて２本目以降も力んでしまった。
目的はタイムではなく良いフォームで走る事なのに。
そして暑さもあってか後半は心拍数が170超え。
今回は出来たけどこの調子で走り続けるのは難しそう。
目標がなんなのか意識しながら練習をしていかないと。
次回はもう少しメニューを調整する予定。
100mは1分走がきつかったので本数を減らす。
そして2本目も全力ではなく若干の余力をもたせて実施。
その割にはタイムが良かった。
現時点では今回やったぐらいの力感が良いのかもしれない。
これをうまく再現できればいいのだけど・・・難しい。
3日 筋トレ 足トレの調子はいい
| ランニング | メニュー なし |
| 筋トレ | メニュー ベンチプレス インターバル２分 105kg 5 102kg 5 5 5 6 スクワット インターバル２分 85kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス インターバル2分 82kg 8 8 8 8 8 8 デッドリフト インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド 115kg 6 6 6 ナローデッド 115kg 6 6 ペクトフライ インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 10 ルーマニアンデッド インターバル2分 125kg 5 5 5 5 5 |
休みで筋トレ。
昨日のラントレ。きつかった割に筋肉痛はほとんどない。
体力的にはきつくても筋肉的にはそこまで負荷はなかったのかもしれない。
ラストの１００ｍもタイム良かったし。
という訳なのか不明だが足トレの調子はよかった。
スクワットは安定して85kgを実施できた。
何がよかったのかは不明だがフォームも安定。
これならデッドリフトも調子がいいだろう、という事で115kgで実施。
こちらは少しきつかったけれど安定してラストまで出来た。
ルーマニアンは前回の重量を重くし過ぎたので125kgにして実施。
暑さもあって若干きつかったけれど最後まで安定して出来た。
ベンチプレスは最初の１セット目で余力がなかったので102kgに減らして実施。
ラストは多少余力があって6発できたけど105kgで5*5は無理だったはず。
今後も自分の体調をみながら練習を継続していきたい。
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