トレーニング日誌　2026年8月

2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。
目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。

今年は45-15ワークアウトを中心に練習していく。
どの程度　効果があるのか試していく予定。

1日　筋トレ＋ジョギング　胸トレ多め　そして潰れた

ランニング	メニュー エアロバイク　10分　4.7km ジョギング　26分22秒　3.7km
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 105kg 5 5 5 5 5 スクワット　インターバル２分 85kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 82kg 8 8 8 8 8 8 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 10 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　115kg 6 6 6 ナローデッド　115kg 6 6 ベンチプレス　インターバル2分30秒 90kg 8 8 7 6 6

休みで昼に筋トレ＋エアロバイク。夜にジョギング。
勤務の関係で次の筋トレまで日が空く予定なので胸トレを多めに。
足トレは増やすとランニングの方に影響が出るのでいつも通り。

そして増やしたラストのベンチプレスで潰れた。
５セット目。６発上げた感じ、ラスト一発なら追加できそう・・・と思ったのでやってみたらギリギリ上げられなかった。
それは仕方ないにしても、その後がダメだった。完全に力を抜いて落とすように下ろしてしまったので。セーフティはしていたものの、肩に少し痛みが。落とす場合でもギリギリまで耐えながら下ろしていかないと怪我の可能性がある。
まあそもそもの話、余力はどの程度あるか把握しておかないのが悪かったけれど。
次回からは気を付けよう。

夜のジョギングは軽めに・・・というかウォーキングが多くなってしまった。
花火大会で人通りが多かったので。
筋トレの影響か、心拍数も上がりやすかったので、ある意味ではウォーキングが多めでも問題はなかったけれど。

3日　ランニング　4515　ちょっとペースが遅かった？

ランニング	メニュー 45-15ワークアウト 22本 合計走行距離　　　8.0km 合計時間　　　　　51分14秒
筋トレ	メニュー なし

早番が終わってからランニング。
若干涼しかったので4515を。

本当はジョギングにする予定だったのだけど思った以上に涼しかったので4515を実施。
実際には28℃ぐらいの気温だったけれど・・・なんか涼しく感じた。最近の暑さはおかしい。

走った結果、かなり楽に走れたのでやっぱり涼しいと体が楽だったのか・・・と、思ってラップを確認してみたら思った以上にペースが遅かった。
平均すると45秒区間がキロ5分5秒ぐらい？
そりゃ楽だよ・・・と思うようなペース。

とはいえ起床時間が早い早番の後にペースを上げて走るのは気分的には厳しい。
そもそも気温も暑かったしペースは適正だったような気がしないでもない。
心拍数が80~87%になる程度が目安らしいし。走った区間は大体その心拍数に収まっていたので適切なペースだったような気がしないでもない。

まあ今の時期はクソ暑いので9月以降にきっちり走れるような準備期間と考えて現時点では無理せず走れるペースで走っていきたい。

6日　ランニング　4515　暑い時は無理をしてはいけない

ランニング	メニュー 45-15ワークアウト 23本 100m 2本 15.8 15.0秒 合計走行距離　　　8.7km 合計時間　　　　　56分44秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けでランニング。
暑い事は暑いが走れなくもない、気がしないでもなかったので4515。
ただし半分、今回の場合は11本走った後にインターバルで２分のウォーキング。
その後、残りの半分を走る、という形式に。

結果は4515は問題なく実施できた。
ペースも前回よりちょっと上がって平均すればギリギリキロ５分を切れていたはず。
まあ前回が遅すぎたのだけども。
とにかく4515は問題なし。

で、余力もあったので100m2本追加。
したのがちょっとマズかったのかもしれない。
ダウンジョグは100m走ると心拍数が150近くに。ペースはキロ6分以下。
アップジョグの時は同じ速度で心拍数135程度だったので、身体的にはかなり厳しかった模様。
そのせいでダウンジョグの半分ぐらいは歩いていたような。

まあ合計時間が１時間超えたのが、そもそもの間違いなのかもしれない。
単なるジョグでも１時間やれば心拍数が上がりそうな気温だったので。
終わった後に疲労感はなかったものの、この時期は無理をせずに練習をした方がよさそう。

7日　筋トレ　ジョギングなしで筋トレのみ

ランニング	メニュー エアロバイク　10分　5.0km
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 105kg 4 102kg 5 5 5 6 スクワット　インターバル２分 85kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 82kg 8 8 8 8 8 8 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 10 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　115kg 6 6 6 ナローデッド　115kg 6 6

休みで筋トレ。
余裕があればジョギングを追加する予定だったけど色々あってジョギングはなし。

筋トレはベンチプレスが失敗。
１日のベンチプレスで最後に潰れたためか今日のベンチのやり始め、若干肩が痛く105kg5発を失敗して4回に。やはり潰れるまでやるのと、潰れ方は問題だったと思う。
ただ今回102kgにしてからは全く問題なかったのでアップが悪かっただけなような気もする。
15分の時間制限内でアップもやるので常にアップ不足気味ではある。マックスに挑戦する以外はアップ適当でもいいだろう、と思ってやっているのは問題な気もする。ケガが無いからいいや、という感じでやっているけどケガをしてからじゃ遅いし。

ベンチプレスはともかくデッドリフトは問題なかった。そろそろ重量を増やしてもいいのかもしれない。最近はフォームも安定してきているし。ただ時々急に崩れる事があるのが怖いけれど。

10日　4515　8・9日ジョギング

ランニング	メニュー 8日　ジョグ　2.1km 14分32秒 9日　ジョグ　2.8km 19分9秒 10日 45-15ワークアウト 26本 100m 2本 16.7 15.5秒 合計走行距離　　　9.1km 合計時間　　　　　58分22秒
筋トレ	メニュー なし

10日は休みで4515。8,9日は仕事の後に短いジョギング。

6日から完全休養日を入れずに練習をしているけれど調子はいい。
まあジョグも２～３㎞なのでこの程度なら流石に疲れは溜まらない模様。
夏場は暑いけれど練習を軽めに調整してやっていれば過度な疲労を貯めずに練習できそう。

という事で今日は4515。
湿度は高かったけれど気温はさほど高くなかったので少し長めに4515を。
結果は・・・多分いいはず。きっと。
平均ペースは前回より若干向上。ただし心拍数も上がってしまったけれど。
前回のラストセット時点で165程度。
今回のラストセット時点で170近く。
本数自体が多いので単純比較はできないけれど心拍数が高くなったのは確か。
とはいえ疲労感は前回とほぼ同じ。ペースは若干良くなった。という事は良かった・・・と思う。

とりあえず疲れも溜めずに記録もよくなってきているので今後とも続けていきたい。
しかしラストのジョグの心拍数が上がり過ぎるのは変わらず。３０秒ジョグしただけで心拍数が１４０を超えてしまう。暑さのせいだとは思いたいけれど・・・もう少し下がらないとまともにジョグもできない。

100mの記録が悪いのは雨で路面が濡れていたから。
全力ダッシュすると危険と判断して少しスピードを落とした。

11日　筋トレ　デッドリフトの重量を増やした

ランニング	メニュー エアロバイク　10分　5.2km ジョグ　3.0km 19分50秒
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 105kg 5 5 5 5 6 スクワット　インターバル２分 スミスマシン 85kg 5 5 5 5 5 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 10 10 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　117kg 6 6 6 ナローデッド　117kg 6 6

連休二日目。筋トレ。

昨日の4515の疲れもなかったので予定通りデッドリフトの重量を増やしてみた。
結果は問題なさそう。調子が良ければ120kg*6*5セットもやれそう？

しかしそろそろデッドリフトの回数を変更してもいいのかもしれない。
最近ずっと６発でセットを組んでいるので。
・・・なんで６発で組んでいたんだっけ？
確か５発で扱える重量だとギリギリ過ぎてラストにフォームが崩れるから多少余裕のある重量で丁寧にやろう、みたいな感じだったような。
その時よりフォームは安定してきたように思えるので５発のセットにしてもいいのだろうか。
次回は120kg*5でやってみて問題なければ重量を増やしてみる、という感じでやってみようか。

そういえばベンチも調子は良かった。今回はラスト６発やれたので。
ただしデッド以上にベンチはギリギリでやっているので重量を増やしたくない。
７発いけるようになったら重量の変更を検討する・・・かもしれない。

14日　ランニング 4515　少しずつ本数を伸ばしていきたい

ランニング	メニュー 45-15ワークアウト 28本 100m 2本 15.7 14.9秒 合計走行距離　　　10.0km 合計時間　　　　　1時間4分33秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けで4515。
若干暑かったけど走れなくもない気温だったので4515を実施。

ペースは前回とほぼ同じ。若干ペースが落ちていたような気もするけど。
4515の欠点はペースが把握しづらい事だと認識。
45秒と15秒で区切ると距離表示に誤差が出ている・・・ような気がする。
まあGPS時計で短距離を正確に測るのは難しいので誤差は出るだろう。多分。
とにかくペースは単なる目安にしかならないのであまり気にしない方がいいと思う。

その分、本数は少しずつ伸ばしていきたい。
ペースが分かり辛くても実施した本数は確実に分かる上に走行距離が確実に上がっていくので。
要は心拍数が目的のゾーンに到達している時間を長くすれば効果はあがっていく・・・はず。
ただし今日のトレーニングは少し疲労感が残った。
同じ距離のペース走よりは疲労感はないと思うが、それでも今までの4515よりきつめ。
このぐらいの本数がギリギリなのかもしれない。

しばらくは暑いので無理をせず同じぐらいの本数をこなして涼しくなってきたら少しずつ実施本数を増やしていきたいと思う。

15日　筋トレ　デッドリフトの重量を増やした

ランニング	メニュー エアロバイク　10分　4.9km ジョグ　3.0km 18分57秒
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 105kg 5 5 5 5 6 スクワット　インターバル２分 85kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 85kg 8 8 8 8 8 8 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　120kg 6 6 6 ナローデッド　120kg 6 6 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 10 10

休みで筋トレ。
デッドリフトを117kg→120kgにしてみた。
ついでにラーセンベンチプレスも82kg→85kgに。

デッドリフトは問題ない。というか若干の余裕があった。
予定だと120kgを5発にして様子を見ようと思っていたが最初の１セット目、５回やったところでかなり余裕があったので６回に変更。
その後も６回で問題なくできてしまった。
次回はもう少し重量を増やしていいかもしれない。

ベンチププレスも若干の余裕はあったけども重量を上げていくのは難しそう。
そもそもベンチプレスはギリギリの重量でやっているので体調によっては105*5*5が出来ない時もあるし。今回は105は問題なし。ラーセンも問題はなかったけれども次回以降は難しい可能性が。
こちらは足トレと違ってもう少し様子を見ながら重量を調整していきたい。

16・17日　ジョグ　遅くジョグできるようになってきた

ランニング	メニュー 16日　ジョグ　3km 20分25秒 17日　ジョグ　9km 1時間1分51秒
筋トレ	メニュー なし

16日。日勤の後に３㎞ジョグ。
17日。早番の後に9kmジョグ。

最近短時間かつ短いジョグを続けてきたおかげか時速9kmぐらいでフォームを崩さずにジョグできるようになってきた。
時速9kmだと心拍数が大体133~136ぐらい？
疲労をためない心拍数が最大心拍数の70%らしいのでこれで・・・いや、これだけ遅くジョグしても70%超えているのだけど。

自分の最大心拍数がおおよそ180?
176超えるのは滅多にないけど計算しやすいので180で。
180の70%は126。さすがその速度でジョグするのは無理。恐らく時速8kmを少し超えるぐらいではないだろうか。
無理やりやればジョグできない事もないけれども今は無理。絶対にフォームが崩れる。
とりあえずはジョグの速度を時速10km→9kmに落せたので、しばらくこの速度でジョグできるように頑張ってみよう。

というかサブ４ぐらいの市民ランナーで最大心拍数の70%でジョグできるランナーはいるのだろうか？
絶対に全員超えていると思う。まともに走れる心拍数ではない。

18日　ランニング　4515　非乳酸系トレーニング？

ランニング	メニュー 45-15ワークアウト 28本 30m 5本 合計走行距離　　　10.2km 合計時間　　　　　1時間7分6秒
筋トレ	メニュー なし

連休。ランニング。
4515と30mダッシュ。

4515は14日と同じ本数を実施。
連休なので少し本数を増やしてもいいかな、とは思ったけれど最近急に走行距離を増やしている感じが。
先月は90km。今月は今日のトレーニングで72km。
若干足が重い気がするし、まだまだ暑いので本数は増やさない事に。
さらに言えば本数は多くても30本ぐらいがいい気がする。それ以上は疲労がたまりそうだし。

と思って前回のメモを見返したらしばらくは同じ本数をやる、と書いていた。
ちょっと疲れている模様。
とにかくしばらくは28本ぐらい。9月になって涼しくなったら30本。
その後はインターバルを歩きではなくジョグにして少しずつ強度を上げていく・・・かもしれない。

で、今回はいつもやっている100mを30mに変更。
4515で乳酸を抑えたトレーニングをしているのに100mを追加で全力でやったら意味が無いのでは？と思ったので。
そして30mぐらいのダッシュなら乳酸はほとんど貯まらない、らしい。

実際には疲労が無い状態で6秒程度のダッシュなら乳酸が貯まらないらしいのだけど、4515をやった後だとよくわからないので、とりあえず試しで実施。
結果は・・・これは乳酸たまってますわ。６秒じゃ長すぎるのだろうか。
というか６秒全力で走って即止まる事は出来ないので実質８秒ぐらいは走っていると思う。
かといって３秒ぐらいじゃスピードが出る前に終わるし・・・難しい。

とはいえ５本やっても100ｍ2本より乳酸がたまった印象はなかった。
まあ距離自体が短い、という事もあるけれど。
これなら疲労を抑えつつ瞬発系の能力を維持できるのではないだろうか。多分。

というかジョグの日にやればいいのかもしれない。
それなら乳酸を貯めずに・・・ジョグの日はランニングコースではなく道路で走っているのでダッシュは厳しい気がする。多分通報される。

とにかく4515をメインの練習にしつつ短時間で出来る他のメニューも組み入れていきたい。

19日　筋トレ　デッドリフトの重量を増やしたら限界だった

ランニング	メニュー エアロバイク　10分　4.9km ジョグ 20分48秒　3.0km
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 105kg 5 5 5 5 6 スクワット　インターバル２分 85kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 85kg 8 8 8 8 8 8 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　122kg 6 6 6 ナローデッド　122kg 6 6 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 10 10

連休。二日目。
筋トレを実施。

15日にデッドリフトの重量を増やしたのだけど今回も増やしてみた。
前回は多少余裕があったので。

結果はかなりギリギリ。
さすがに短期間に重量を増やし過ぎた。
６回×５セットはなんとか実施できたものの、しばらく心拍数が120程度に。
内容も若干フォームが崩れ気味だったので122kgで練習続けるのは厳しいかもしれない。

ただ今回は若干疲労がたまった状態。
疲労がなければもう少し余裕があった・・・のだろうか。
とはいえ次回以降はよほど余力が無い限り120kgにしておこうと思う。きつかった。

22日　ランニング　4515　ファントムライド購入

ランニング	メニュー 45-15ワークアウト 30本 30m 5本 合計走行距離　　　10.7km 合計時間　　　　　1時間10分42秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けで4515。

今までずっと使っていたワークマンのハイバウンスオーバードライブが生産終了。
同じくワークマンのファントムライドが気になっていたけどオンラインでは品切れ中が続いていたため購入できなかった。
最近ようやく買えるようになった、という事で一足購入してみた。

そしてジョグでの試しもなくいきなり4515に使用。
これは良いのではないだろうか。
走り始めはなんとなく走り辛い印象があったけれど、すぐに解消。
4515でも問題なく走る事ができた。
ペースを上げても前より衝撃が小さくなっているような感じがしないでもない。
世間のレビュー的にはジョグシューズ向きなのでは？と言われているけど個人的にはインターバルでも問題なく使用できるシューズである気がする。

そしてシューズの性能のおかげか、それとも二日休みにしたおかげか不明だけど走っている時の疲労感が少なかったので4515を30本にして実施できた。
しばらく30本でやってみてみよう。

23日　筋トレ　デッドリフトの重量を落とした

ランニング	メニュー エアロバイク　10分　5.2km ジョギング　19分52秒 3km
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 105kg 5 5 5 5 6 スクワット　インターバル２分 85kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 85kg 8 8 8 8 8 8 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　120kg 6 6 6 ナローデッド　120kg 6 6 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 10

休みで筋トレ。
内容は19日のものとほぼ同じ。

違いはデッドリフトを122→120kgに変更。
19日の時よりトレーニング前の疲労感はなかったものの、122kgを継続するのは厳しそうだったので。

結果は・・・前回より楽だったけれど余裕があるとは言えないような。
なんとかこなせる、という程度だったのでやはり122kgだと厳しい模様。
ラストの方は若干フォームが崩れ気味だったし。122kgの時よりは安定していたけれど。

しばらくは120kgでやってみて、きっちりフォームを安定させられるようにしていきたい。

24日ジョグ　25日もジョグ

ランニング	メニュー 24日　ジョグ　3.5km 23分31秒 25日　ジョグ　11km 1時間15分24秒
筋トレ	メニュー なし

24日　仕事が終わってからジョグ。
25日　休みで長めのジョグ。

予定では24日を軽めにして休みの今日は4515をやる予定だったのだけど変更。
今日はやたら暑かった上に筋疲労が残っていたから。
どちらか一方だったら実施する可能性はあったけれども暑くて疲労がある状態で4515をやるとダメージが残り過ぎる・・・気がする。
という事でジョグ。

で、ジョグをしたけれども完走できず。
いつも通り心拍数が140になったら歩く、という条件でジョグしてみたけど心拍数140以上にどうしてもなってしまう。ファントムライドにシューズを変更してから時速9km以下でジョグできない。
前のシューズのハイバウンスなら時速９㎞以下で安定して走れるようになってきたのに。まあシューズになれていけば走れるようになる・・・かもしれない。

ただ心拍数140以下で走るのは難しくても歩けばすぐに心拍数が低下したので歩く時間は短かったはず。15秒もあるけば大体心拍数が低下したので。
時速９㎞でキロ６分４０秒。今回のジョグの平均が6分５５秒。歩く区間はかなり短くできたはず。シューズのおかげかもしれないが少しはジョグできるようになっているので継続したい。

しかし調べてみるとゾーン1ジョグには程遠い。
この場合のゾーン1はセイラー博士のゾーン１。ガーミンのゾーン１とは別物。
セイラー博士のゾーン１は最大心拍数の 60〜72% 前後　らしい。
という事は・・・最大が130ぐらいか。それこそ走れないよ・・・。
半分ぐらい歩いていないと。
気温が下がれば心拍数は多少落ちるとは思うので涼しくなってきたらゾーン1ジョグできっちり走ってみたいと思う。今は無理。

26日　筋トレ　ちょっと腰が痛い　なので早歩き

ランニング	メニュー エアロバイク　10分　5.0km 24日　ジョグ　3.5km 24分9秒
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 105kg 5 5 5 5 7 スクワット　インターバル２分 85kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 85kg 8 8 8 8 8 8 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　120kg 6 6 6 ナローデッド　120kg 6 6 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 10

連休。二日目。筋トレ。

ベンチプレスが若干向上したような・・・気がする。
23日のラストもやろうと思えば、もう一回ぐらいは出来たかもしれない。
とはいえ前回よりやや楽だったような気はする。
前回の筋トレから二日しか経過してないので多少落ちるかと思ったが逆だった。
現在の筋トレボリュームだと中二日ぐらいがちょうどいいのかもしれない。

ただ走る距離を急に伸ばしたからなのか、それとも走り方が偏っているのか原因は不明だが腰が若干痛い。先月の走行距離は９０㎞なのに今月は現時点で１０３ｋｍ・・・あれ？あまり大差ない？
これぐらいなら増やしても大きな問題はなさそう。とはいえここ数日は休養日をいれてないし、それが問題なのだろうか。
とはいえ走り方の問題である気はする。なんとなく。
あまり無理せずにトレーニングしていこう。

という訳で夜のジョグはジョグというより早歩きをしている感覚でジョグ。
実際にはジョグになっていると思うのだけど両足が浮いている時間を無くす感覚。
片足が接地してから足を上げる、と言った方がいいのだろうか。
とにかくこれの意識なら腰の負担なく、なおかつ心拍数もあまり上がらない。
意外にいいのではないだろうか・・・とは思うだけど走った時に変な癖が残らないか気になる。
とはいえこれはこれで目的にはあっていそうなジョグなので今後も様子を見ながら続けてみたい。

27日　ジョグ　28日　4515　心拍数が低下してきた？

ランニング	メニュー 27日 ジョグ　4.2km 29分58秒 28日 45-15ワークアウト　23本 合計走行距離　　8.4　km 合計時間　　　　54分58秒
筋トレ	メニュー なし

27日は日勤後にジョグ。
28日は早番後に4515。

27日は軽めに。日勤が終わった後でなおかつ28日が早番だったから。
28日は4515を実施。25日に4515が出来なかったので。
ただしまだ気温が高いのと仕事の後だったので本数は少な目。

心拍数の話。
27日はあまり大きな変化なし。キロ6分４０秒で心拍数が135程度？
28日はキロ6分40秒ぐらいで心拍数が130程度？
27日は仕事が終わった直後に走り、28日は軽く昼寝をしてから走った、という差はあれどもかなり心拍数に差が出た。

そして28日は4515の際にも心拍数が低めに。
前半の10本ぐらいは心拍数が150程度までしか上がらなかった。
ペース的にはこれまでの4515と大差がなかったのに。
後半も心拍数があまり上がらず最後も心拍数が160程度。
これは成長した、といっていいのだろうか？
一度だけだと微妙な感じもする。
ただこれが続けば成長したといって良さそう。

となると問題が。
ペースを上げるかインターバルをジョグするか。
心拍数が150程度だとやっている意味が薄い気がする。
普段のジョグのペースを落とすのはきつい練習できっちり走るため。
きつい練習で心拍数が上がらないと練習の効果が落ちてしまう・・・はず。
とりあえずしばらくは今のペースを維持して様子を見て、それで心拍数が上がらない状態が続いたら内容を検討していかないと。

31日　健康診断があるので軽いジョグ

ランニング	メニュー ジョグ　8.5km 54分58秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明け。
明日は健康診断があるので軽いジョグだけ。

健康診断前の運動は診断の結果に影響が出るらしいけれど1時間ぐらいのゾーン２ジョグなら問題はない・・・のだろうか。
多分大丈夫だとは思うけれど。

健康診断は置いといて。
ジョグ時の心拍数はあまり上がらなかった。
キロ６分２０秒でも心拍数が１３５。
８月は例年より多めにジョグをやった結果が出てきたのかもしれない。
ただし例年はこんな遅いペースでジョグをやっていないので参考にならないが。
さらに言えば今日は若干涼しい。その結果、心拍数が下がったのかもしれない。

とはいえ心拍数があまり上がらないようになっているのは確か。
今の練習は間違っていない・・・ような気がしないでもないので続けていきたい。