sika3

9月も終わりなのに真夏日を記録している地域も。幸い（？）自分の地域はそこまで暑くはなかったのですが・・・いや真夏日だろうがなかろうが暑いもんは暑い。練習メニュー500m流し　2分3秒ジョグ　合計11.6㎞　1時間3分ぐらい分ぐらい合計時間　...

島田マラソンも近いのでクレアチンサプリを飲むのを止めました。大会まではクレアチンなし。大会後はクレアチン再開する予定。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　90kg 8回 8回 8回 9回 60kg 12回スクワット　　90kg 1...

3日前と同じ距離をジョグ。ただやたら暑かったのでペース落として走ったのですが後半無駄にペースが速くなってしまったのは・・・練習メニュー250m　流し　52.2秒250m　ダッシュ　42.4秒（時計操作ミス。41秒台のはず。多分）ジョグ　合計...

予定通りジョグ。ようやく多少涼しい気候になって1時間ほど走れました。ただし体力が戻ってないので今はこれが限界。トレーニング日誌練習メニュー250m流し　1本目　55.7秒　　　　　　2本目　49.3秒休憩　3分ぐらいジョグ　合計11.6㎞　...

夜勤明けなので長めのジョグにしようかと思ったのですが雨降り。予定変更してジムで筋トレ＋ジョグしました。若干涼しくなった？練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　90kg 8回 8回 8回 8回 60kg 15回スクワット　　90kg ...

20日、21日とジョグする予定だったのですが21日は雨でジョグ中止。天気はきっちり確認して練習の予定組まないとダメですね。練習メニュー1.03km走　4分22秒ジョグ　合計5.2㎞　29分ぐらい合計時間　33分7秒　走行距離　6.2㎞平均ペ...

休みなので筋トレとジムのランニングコースでジョグ・・・と思ったのですが色々あって走れなかったのでジムから帰って外でジョグ。昨日のダッシュで尻がきつい。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　90kg 8回 8回 8回 8回 60kg ...

夜勤明けのジョグ＋ダッシュ。ラストのダッシュのペースがかなり良かった。走った際の感触も良かったのでフォームがよくなってきたような気がしないでもない？練習メニュー250m　流し　59秒１250m　ダッシュ　41.4秒ジョグ　合計9.6㎞　55...

休日でいつもの筋トレ。昨日走る距離が短かった分、今日少し距離を伸ばしてみたのですが・・・暑すぎてきつかった。練習メニュー筋トレメインセットベンチプレス　90㎏ 8 8 8 9（回） 60kg 12（回）スクワット　90kg 1 1 1（回）...

今日は夜勤明け。いつもなら長めのジョグ＋流しにするのですが今日は夕方から予定があったので時短トレ。5分走をやる予定・・・だったのですが暑すぎたので200m走3本にしました。練習メニュー200m走　3本　34.4秒　34.5秒　33.8秒ジョ...