sika3

筋トレの日。今回もスクワットが浅い気がする。メニューベンチプレス　アップ　60㎏　5回　80㎏　2回　90㎏　1回　　　　　　　メイン　100㎏　5×5　　　　　　　　　　　60㎏　10回スクワット　　アップ　60㎏　2回　　　　　　　メイ...

リバティでジョグの日。前回のリバティジョグよりいい感じに走れたと思います。メニューアップジョグ　1.75㎞　10分13秒フリージョグ　2㎞　10分7秒500m　　　　　　　1分54秒ダウンジョグ　1.78㎞　9分18秒前回のリバティジョグで...

筋トレの日スクワットの挙上回数はあがったものの・・・メニューベンチプレス　アップ　60kg　5回　80㎏　2回　90㎏　1回　　　　　　　メイン　100㎏　5×5　　　　　　　60㎏　10回フルスクワット　アップ　40㎏　5回　60㎏　2回...

SITの日。1本目は良い感じで走れたのですが・・・夜勤明けでSIT。メニューはアップジョグ　1.76㎞　9分59秒100m5本　15.5 15.9 15.3 15.2 15.2ダウンジョグ　1.77km　9分40秒1本目。力まず走れた上に流...

リバティジョグの日。今日も日勤でしたがまだ日が落ちていなかったのでリバティでジョグ。の予定だったのですが無駄にペースを上げてしまいました。アップジョグ　1.77㎞　10分4秒フリージョグ　2㎞　9分20秒500m　1分58秒ダウンジョグ　1...

ジョグの日。今日は日勤終わった後、外が暗くなってきてから走りました。日が出ているうちだったらリバティで走るのですが暗くなってしまったらリバティではなく別の場所をジョグする事にしています。なにせリバティは暗いと超怖いので。ライトつけている人も...

今日は筋トレの日。以前は筋トレの日にも走っていたのですがSITと入れた事、そしてスクワットを始めた事で走る日と筋トレの日は分ける事にしました。何故ならスクワットやった後はとてもじゃないけど走れないから。スロージョグぐらいならできますが特に意...

大会に向けて練習開始。と言ってもしばらくは今までの練習メニューにジョグの日を入れただけになる予定。今までの練習メニューは1日目　SIT（100m5本。アップダウンのジョグが3.5㎞ぐらい）2日目　筋トレ（ベンチプレス5×5。スクワット　レス...