sika3

マラソン大会も近いので筋トレ休みにしてロングジョグ。キロ5分30秒程度のペースならもう少し距離を伸ばしても問題なさそう。練習メニュー250m走1本目　51.7秒2本目　47.8秒インターバル　2分ぐらいジョグ　合計15.5㎞　1時間27分ぐ...

1500m走を3本。ペースがある意味安定していてある意味安定していない。練習メニュー1500m走　3本1本目　6分35秒2本目　6分32秒3本目　6分31秒インターバル　ジョグで繋ぎ　500mを3分１０～20秒ぐらい500m流し　1分47秒...

外は雨。ランニングコースは大会で使用不可。仕方ないので久しぶりにトレッドミルでちょっと走ってみました。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　80kg 10回 10回 10回 12回 60kg 12回スクワット　　80kg 1回　70...

天気は雨でしたが外を走ってきました。4日前の1500m走よりかは安定していましたがまだまだ走力不足。練習メニュー1500m　3本　6分39秒　6分42秒　6分33秒インターバル　500mジョグ　3分20秒ぐらい500m流し　1分51秒ジョグ...

昨日短めのトレーニングになったので今日は少し長めに。涼しくなってきたのでもう少し伸ばしても問題なさそう。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　80kg 10回 10回 10回 11回 60kg 11回スクワット　　80kg 1回　7...

走る時間が無かったのとレースペースに近い速度で走ってみたかったの1.5㎞走を2本。本番で目標タイム出せる自信がなくなってきました。練習メニュー1.5㎞（実測1.52㎞）走2本　1本目　6分54秒　平均ペース4分32秒　　　　　　　　　　　　...

9時過ぎ頃からリバティをジョグ。真夏日じゃなければ日中でも大丈夫と思いきや・・・夏日も日中は走らない方がいいのかもしれない。練習メニュージョグ　合計12.1㎞　合計時間　1時間8分19秒　走行距離　12.1㎞平均ペース　5分38秒　平均心拍...

10月なのに気温はほぼ真夏日。暑かったので室内ジョグを芝生ジョグに変更。それと筋トレの重量を下げてその分挙上回数を増加。クレアチン減らした関係で使用重量を下げた方がよさそうなので。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　80kg 10...

9月も終わりなのに真夏日を記録している地域も。幸い（？）自分の地域はそこまで暑くはなかったのですが・・・いや真夏日だろうがなかろうが暑いもんは暑い。練習メニュー500m流し　2分3秒ジョグ　合計11.6㎞　1時間3分ぐらい分ぐらい合計時間　...