トレーニング日記 トレーニング日誌 11月7日 筋トレ デッドリフトはじめました
やってみたら追加出来そうだったのでいつものメニューに加えてデッドリフトを入れる事にしました。ただしいきなり高重量でやると腰がデッドしそうなのでとりあえずかなり軽めで。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 8回 10回 10...
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トレーニング日記 トレーニング日誌 11月6日 200m5本 次はもうやらない やれない
ジョグ＋200m走5本。継続してやると怪我しそうなので次からは距離を短くします。無理。練習メニューアップジョグ 1.8km 10分40秒200m走 5本 34.3 33.3 32.3 31.9 31.5（秒）インターバル 1.8㎞ 11分ぐ...
トレーニング日記 トレーニング日誌 11月1日 ダッシュ 2日 筋トレ 色々試したい
しばらく大会参加はないので今のうちに色々と試したい。特に筋トレ。練習メニュー11月1日アップジョグ 1.75㎞ 10分31秒100mダッシュ 8本 18.0 16.4 16.2 17.2 16.0 15.7 15.5 15.4（秒）ダウンジ...
トレーニング日記 トレーニング日誌 10月29日 筋トレ 筋肉が足りない
散々な結果だった島田マラソン。練習不足は否定できないのですが・・・もしかしたら筋肉も足りないのではないだろうか？練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg 10回 10回 10回 10回 60kg 10回スクワット 80kg ...
マラソン大会 第15回しまだ大井川マラソンinリバティ (2023） 10㎞の部 45分55秒 練習不足でした。
第15回しまだ大井川マラソンinリバティ10㎞の部。記録45分55秒。練習不足でジョギングペースになってしまった・・・。スタート前暑かったとはいえ、練習、特にペース走が不足していたと思います。記録折り返し地点でラップ計測。パッと見は平均的な...
トレーニング日記 トレーニング日誌 10月25日 ジョグ＋流し
1500m走やる予定だったのですが思った以上に足が重かったので1000m走に変更。そしてペースをあげたら思った以上に上がり過ぎて疲労が残りそうだったので流しに変更という行き当たりばったり極まりない練習。練習メニューアップジョグ 1.8㎞ 1...
トレーニング日記 トレーニング日誌 10月22日 筋トレ 10月24日 レースペース走2㎞
大会も近いのでレースペース走を。タイム的には悪くないけど走りが安定しない。練習メニュー10月22日 筋トレ筋トレ メインセットベンチプレス 80kg 10回 10回 10回 13回 60kg 10回スクワット 80kg 1回 1回 90k...
トレーニング日記 トレーニング日誌 10月21日 ジョグ＋流し 体力は戻ってきた
長めのジョグ。心拍数安定・走り終わっても疲労感なし、と体力的には戻ってきた？走力はまだまだ全然足りないですが。練習メニューアップジョグ 1.8㎞ 10分45秒ロングジョグ 12㎞ 65分39秒500m流し 1分56秒ダウンジョグ 1.9km...
トレーニング日記 トレーニング日誌 10月18日 筋トレ＋ランニング 接地時の意識を変えてみた
筋トレ＋ランニングの日。接地した際の意識を変えてみたら結構いい感じ？練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg 10回 10回 10回 12回 60kg 10回スクワット 80kg 1回 70kg 6回 6回 6回 6回インタ...
トレーニング日記 トレーニング日誌 10月17日 ロングジョグ＋ダッシュ 時間が足りない
そこそこ走れるようにはなってきたのですが練習時間が足りない。目標タイムは厳しそう。あと1か月あればいけそうな気がするのですが。練習メニューアップジョグ 1.8㎞ 10分25秒ロングジョグ 12㎞ 60分35秒（ラスト2㎞ペースアップ 2㎞9...