8月16日は時間がなかったのでジョグ＋流し。
8月17日は健康診断があるので筋トレだけ。
練習メニュー
8月16日 ジョグ＋流し
270m 48.9秒
250m 44.3秒
ジョグ 合計3.6㎞ 21分ぐらい
合計時間 21分56秒 走行距離 4.1㎞ 平均心拍数 142
シューズ アスレシューズハイバウンスオーバードライブ
体重68.0kg
8月17日 筋トレ
筋トレ メインセット
スクワット 95g 1回4セット
ベンチプレス 90㎏ 8回4セット
スクワット 75kg 5回5セット
ベンチプレス 60㎏ 16 15 14 13 15（回）
インターバル 2分
筋トレ アップセット
スクワット 20㎏ 5回 60㎏ 2回 80㎏ 1回 90㎏ 1回
ベンチプレス 60㎏ 5回 80㎏ 1回
トレーニング日誌
8月16日。
夜勤明け。そして夕方から研修。
時間が無かったので短めのジョグ＋流しにしておきました。
日中に走る必要もあって体力的にも温存しておきたかったですし。
しかし流しはそこそこ調子が良かったような・・・気もする。
中途半端な距離になっているのは途中で靴が脱げそうになったから。
靴ひも結び直すために中断はしましたが思ったよりもペース良かったんですよね。
個人的には270m地点で50秒超えていると思っていたので。
中断しなかったら500m1分30秒ぐらいでいけたような・・・無理だったような。
やれなくもなかったような気もしますがやっていたら多分失速していたような。
そんな微妙な感触。
もっと涼しくなってきたらやれるとは思うのですが・・・涼しくなってきてから試してみようとは思います。
8月17日。
昨日の練習が短めだったので今日は多少練習を増やしても良かったのですが8月18日に健康診断があるんですよね。
そこまで数値が悪い訳ではないのですが時々健診後に念のために病院受診してね、と言われる程度の数値。
前日に激しい運動は避けた方が無難。
という訳で今日は走るのはやめて筋トレだけにしておきました。
筋トレが健康診断に与える影響は知らない。
少なくとも前日の筋トレが良い影響を与える事はないと思います。
それはさておきランニングはなしにする予定だったのでその分筋トレのボリュームを増やす事に。
上げ過ぎたら意味がないので若干ですが。
スクワットは5回セットの方のセット数を1セット増やしてみました。
ランニングが無ければそれほど問題はなさそうな感触。
まあいつもはランニング練習する事前提で練習量を落としてますし前日の練習も軽かったのでむしろこれでもボリューム不足な感じはしますが・・・やり過ぎてもよくないですしね。多分。
ベンチプレスも前回よりも1セット増やしてみました。
ただし前は毎回これぐらいやっていた、むしろ減っているような気がしますが・・・まあこちらもやり過ぎてもよくないような気がしないでもないので・・・。
という訳で昨日今日は全体的に軽めに。
涼しくなって体力的にも余裕が出てくればもう少し全体の練習量を増やしていきたいのですが・・・なかなか涼しくならないですね。
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