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まだ暑いので夕方走ろう、と思ったらちょうど走る時間に雨降り。仕方ないので雨が小雨になってから予定より短くジョグ。1.03km走　4分39秒ジョグ　合計5.2㎞　29分ぐらい合計時間　33分17秒　走行距離　6.2㎞平均ペース　5分22秒　平...

夜勤明けで筋トレ＋ジョグ。いつも通りのメニューでやるときついので筋トレの量を減らしてみました。そして今後しばらくは筋トレ減らして走る時間を増やす予定。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　90㎏ 8 8 8 10（回）スクワット　　...

今日は年に一度あるかどうかの三連休の三日目。多少寝不足でもやれるかな、と10㎞ジョグしたらきつかった。500m流し　1分59秒ジョグ　合計9.6㎞　54分ぐらい合計時間　55分49秒　走行距離　10.1㎞平均ペース　5分31秒　平均心拍数　...

休日。いつもの筋トレ＋ジョグ。しかし走る距離を伸ばしてきたせいか、筋肉の回復が間に合っていない感が。そろそろ筋トレの量を減らさないといけないかもしれない。練習メニュー筋トレメインセットベンチプレス　90㎏ 8 8 8 9（回）スクワット　　...

夜勤明け。いつものジョグ＋ダッシュですが2日休みを入れた事。そして何故か明日から3連休なので少しペースあげてジョグしてみました。練習メニュー250m走2本　44.9秒　42.6秒インターバル3分ぐらいジョグ　合計9.6㎞　53分ぐらい合計時...

筋トレ＋ジョグ。筋トレ時ちょっと調子悪いなあと思っていたのですがジョグはそうでもなかった。調子がいいのか悪いのか。練習メニュー筋トレメインセットベンチプレス 90kg 8 8 8 9（回）スクワット　 95kg 1 1 1 1 （回）ベンチ...

夜勤明けで10キロジョグ。一昨日よりペースが落ちましたが調子は悪い訳ではなさそう。疲労？練習メニュー250m走＊2本　47.3秒　43.2秒インターバル3分～4分ぐらい？ジョグ　合計9.6㎞　56分ぐらい 合計時間　57分47秒　走行距離　...

連休2日目。ジョグ＋流しをしようと思ったのですが体力がついていかず断念。しかし勝手にスピードが上がってしまう。練習メニュージョグ　合計10.1㎞　平均ペース　キロ5分36秒合計時間　56分47秒　走行距離　10.1㎞　平均心拍数　149シュ...

今日は休みなのでいつもの筋トレ＋ジョグ。そして連休の1日目なのでジョグを長めにしてみました。練習メニュー筋トレメインセットスクワット 95 1 1 1 1（回）ベンチプレス 90 8 8 8 10（回）スクワット 75 8 8 8 8（回）...

26日は仕事終わった後に軽めのジョグ。28日は24日と同じメニューの10㎞ジョグ。24日よりかは多少楽に走れた？練習メニュー26日ジョグ　合計4.8㎞合計時間　26分24秒　走行距離　4.8㎞　平均心拍数　142シューズ　アスレシューズハイ...