sika3

100mダッシュしていたら軽い肉離れ発生。走れない事はないのですが5月5日の練習は休みにしました。練習メニュー100m走　2本　16.8秒　16.6秒3本目で軽い肉離れジョグ　合計5.1㎞　29分ぐらい合計時間　29分12秒　走行距離　5....

ベンチプレスのボリューム稼ぐためにちょっとやり方を変えてみました。といってもボリュームが若干増えただけでほとんど変化なし。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　95㎏　5回　5回　5回　6回スクワット（スミス）　80㎏　4回　4回　...

やたらむやみに前傾姿勢にすればいいというものではない模様。そして色々試行錯誤しているうちにどういった方向性で練習していけばよいのかわからなくなってきた。練習メニューメイン練習100m走　5本　16.5秒　16.1秒　16.2秒　15.3秒　...

筋トレのセット数を増やしてみました。1セットだけですが。体力的にはともかく・・・最近暑くてきつい。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　95㎏ 5 5 5 6（回）スクワット　　80㎏ 4 4 4 4（回）ベンチプレス　80㎏ 15...

腿を上げる事を意識すると上に飛んでしまう。ような気がする。明後日の方向に、という言い方は言い過ぎでした。練習メニュー100m走　5本　16.8秒　17.5秒　16.6秒　15.7秒　15.2秒インターバル　ウォークバック　2分ぐらい500m...

前よりかなり臀部を使えるようにはなってきたと思う。ただまだかなり改善する余地がある気がする・・・と思う。練習メニュー200m走　3本　37.8秒　36.4秒　36.6秒インターバル　ウォークバック　3分ぐらい？ジョグ　合計3.5㎞　20分ぐ...

スクワットの重量を増やしてみました。ただし回数は若干減らして。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　95㎏　5回　5回　5回　6回スクワット　　80㎏　4回　4回　4回　4回　4回（スミスマシン）ベンチプレス　60㎏　15回　15回...

ダウンジョグがジョグになっていない。もう少し抑えめにしないと。練習メニュー100m走　5本　17.1秒　16.5秒　16.0秒　15.7秒　15.1秒インターバル　ウォークバック　2分ぐらい？ジョグ　合計3.5㎞　19分ぐらい合計時間　20...

最近意識しなくても臀部を使えるようになってきた気がする。結果、尻ばかり使ってしまうので尻が痛い。練習メニュー200m走　3本　37.8秒　36.6秒　36.4秒インターバル　ウォークバック　2分30秒ぐらい？ジョグ　合計3.6㎞　20分ぐら...