2026年4月の焼津みなとマラソン3.4kmに出場予定。
目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。
4日 筋トレ＋ラン 大会前だったので軽めに
| ランニング | メニュー 500m 2分16秒 合計走行距離 2.1km 合計時間 10分42秒 |
| 筋トレ | メニュー ベンチプレス インターバル２分 100kg 5 5 5 5 5 7 ペクトフライ インターバル1分 75ポンド 10 10 10 10 10 10 |
夜勤明けで筋トレ＋ランニング。
明日は大会なので軽めに。
前回の練習から日にちが空いているのは勤務が続いたため。
筋トレは胸だけ。
しばらく日にちが空いたから若干挙上回数が減るかと思いきや増えていた。
きっちり休めたという事なんだろうか。
次回以降もこれぐらい出来るのであれば重量を増やしても問題なさそう。
ランニングはジョグを１．６㎞。そしてレースペース程度のランを５００m。
明日はキロ４分３０秒を目安に走る予定なので、それぐらいのペースで。
休みが続いたのでこちらも楽になったかと思いきや、なんか走りに違和感が。
うまく乗り込みが出来ていない？
一応５００ｍは楽に走れたけれども若干心配。
とは言え後は休むしか出来ないので今日はしっかり休んでおこう。
5日 焼津マラソン＋筋トレ 悪くはなかった
| ランニング | メニュー 焼津マラソン 3.4km 14分37秒 合計走行距離 3.4km 合計時間 14分37秒 |
| 筋トレ | メニュー スクワット インターバル２分 スミスマシン 80kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス インターバル２分 80kg 8 8 8 8 9 デッドリフト インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド 110kg 5 ワイドデッド 115kg 5 5 ナローデッド 115kg 5 5 |
休みで焼津マラソン3.4kmと筋トレ。
焼津マラソンは悪くはなかった。よくもなかったけれど。
練習でこれぐらい走れるかな？という予想タイムとほぼ同じ。予想はキロ４分３０秒だったので今回はちょっと速い。（キロ４分２５秒）
フォームも思ったよりは安定していて悪くはなかった。けれども毎年毎年出る度にタイムが悪くなっている。
という事でよくもない。
まあ年々練習量が減ってきているのでタイムが悪くなるのは当然なのだが。
これからタイムが大幅に良くなることはないと思うけれども来年出るとすれば同じ程度のタイムは維持したい。
筋トレは軽めに。
ベンチプレスはラーセンのみ。さすがに昨日きっちりやって今日もきっちりやるのは無理。
スクワットは重量変えず。ただしフリーが空いてなかったのでスミスで。
そのスクワットがギリギリだったのでデッドは重量を落として。
ただし流石に１１０㎏だと軽かったので１１５ｋｇに変更して実施。
ラストは結構ギリギリだったけれども。
とりあえず焼津のマラソンは終わったので次は島田マラソンの予定。
しばらくは筋量を増やせるようにトレーニングしていきたい。
8日 ランニング 尻が痛い
| ランニング | メニュー 800m 3分16秒 合計走行距離 2.4km 合計時間 11分52秒 |
| 筋トレ | メニュー なし |
日勤が終わってからランニング。
大会が終わった直後は練習をやる気になるので。
たいていは結局中だるみしてやらなくなるのだけれど。
尻が痛い。大会の筋肉痛が残っている模様。
というより、その後でデッドリフトをやったので筋肉痛が回復しきれていなかった？
とはいえ走れなくは無いので実施。
明日明後日は休みなので短めに。
その代わりペースを上げて心拍数を上げる。
大会が終わった直後だからなのか、思った以上にペースが上がりラストはキロ４分程度に。
ただ心拍数は１７０程度。ペース的には最大心拍数に到達してもおかしくはないので距離が短すぎたのだろうか。仕事終わりでも４㎞ぐらいは走ってもいいのかもしれない。
9日 ランニング 引き続き尻が痛い 今後のメニューを検討
| ランニング | メニュー 1000m 3本 インターバル４分？ 4分32秒 4分27秒 4分24秒 500m 1本 １分52秒 ジョグ 7.7km 合計走行距離 11.2km 合計時間 1時間21秒 使用シューズ アスレシューズ ハイバウンス |
| 筋トレ | メニュー なし |
休みでランニング。
しばらく大会が無いのでなんのメニューをやろう？と迷い中。
とりあえずインターバルをやってみる事に。理由はなんとなく。
色々考えながら走った結果、しばらくインターバルは休むことに。
今の時期にレースペースで走ってもあまり意味はないので。
筋量を増やすためにトレーニングするならインターバルをやると筋トレに影響が出るはず。
ランニングは１時間ぐらいのジョグをメインに。
あまり疲労をためないで筋トレをするのが良さそう。多分。
インターバルの方はペースが安定しなかった。
ただ思った以上にペースが上がった。
昨日の走りのためか、もしくは大会のためか筋肉痛はまだあったけれども。
そしてシューズはオーバードライブではなくはアスレシューズでやったのだけれども。
大会が終わった直後で走力自体は上がっている状態なのかもしれない。
ただインターバルのペースがを維持するだけのメニューに意味はないのでやはり今後はジョグをメインにしてやっていこう。
余裕があれば仕事が終わってから短い距離をペース上げて走ろう。
10日 筋トレ＋エアロバイク 腰がデッドしそうに
| ランニング | メニュー エアロバイク 10分 ５㎞？ |
| 筋トレ | メニュー ベンチプレス インターバル２分 102kg 5 5 5 5 7 スクワット インターバル２分 82kg 5 5 5 5 5 ペクトフライ インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 デッドリフト インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド 120kg 5 5 ワイドデッド 115kg 5 ナローデッド 115kg 5 5 ペクトフライ インターバル1分 67ポンド 10 10 10 ラーセンベンチプレス インターバル2分 80kg 8 8 8 82kg 7 6 |
休みで筋トレ＋エアロバイク。
大会も終わったのでベンチプレスとスクワットの重量を増やした。
ベンチは問題なさそう。というか105kgでやってもいいのかもしれない。
次回も102kgでセットを組んでみて問題なければ105kgやってみよう。
スクワットはギリギリ。昨日の走りで若干筋肉痛が残ってしまったせいだろうか。
もしくは日曜日のだろうか？なんにせよ重量はギリギリの模様。しばらく82kg前後で様子をみたい
デッドはフォームが安定しない。
１本目やってみたら腰に若干の違和感が。挙上フォームがおかしかったような気がする。
股関節のヒンジ動作が中途半端だった？
２セット目はなんとか出来たものの、違和感が強くなってきたので重量を落として続行。
５セットはなんとかこなしたものの、その後でバックランジをやろうとしたら腰が痛かった。強い痛みではないけれども、腰を痛めた模様。
無理をせず以降の筋トレは腰を使わないものに変更。
ペクトフライは重量を落としてフォームをきちんと意識するようにした。
具体的には勢いでやらない。可動域をしっかりとる。
結果的に重量を落としてもきつかった。
次回以降もきちんとフォームを意識してやりたい。
筋トレ後はランではなくエアロバイクに。
こちらの方が腰に負担がかからない。はず。多分。
しかしエアロバイクは心拍数が上がらない。今回は心拍数１２０台だった。体感的には心拍数１４０台のジョグと似たようなきつさなのに。
逆に言えば心拍数を低い状態で続けやすい、という事だろうか。
ランよりエアロバイクの方が筋トレとの相性がいいらしいので今後も続けていいのかもしれない。
けれども暑くなってくるとエアロバイクは使えなくなってしまうので難しいか。
汗が出すぎてエアロバイクが水浸しになってしまう。
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