7月の更新サボりまくっていましたが8月から再開。
7月は基本的にジョグばかりでした。
練習メニュー
筋トレ（13：30～）
メインセット
ベンチプレス 90㎏ 8回 8回 7回 6回
スクワット 80㎏ 1回 1回 1回
ベンチプレス 60㎏ 17回 16回 15回 12回 12回
スクワット 75㎏ 5回 5回 5回 5回
インターバル 2分
アップセット
ベンチプレス 60㎏ 5回 80㎏ 1回
スクワット 20㎏ 5回 60㎏ 2回
ランニング（18：30～）
200m走3本 37.3秒 35.8秒 34.7秒
ジョグ 3.6㎞ 22分ぐらい
合計時間 23分30秒 走行距離 4.2㎞ 平均心拍数 146
シューズ アスレシューズハイバウンスオーバードライブ
体重66.8kg
トレーニング日誌
久しぶりの更新。
7月もやってはいたのですが色々あって更新サボってました。
更新サボっていた時期はほぼジョグのみ。時々筋トレ。
で、今日の練習。
今日は昼に筋トレ。夕方にランと分けて練習。
7月の練習の際に筋トレした直後に走ったら一度熱中症なりかけみたいな状況になったので。
室内でエアコン効いているから多少長めに運動しても問題ないかと思ったのですが・・・7月は無理してはいけない。8月も。
筋トレ
筋トレとランニングを同日に行うメニューを色々考えてみたのですがこんな感じになりました。
ベンチプレスはあまり変化なし（ちょっと重量落ちてますが）
スクワットですが最初にメインセットより微妙に重い重量でフォーム確認。
1回1回フォームをきっちり確認しながら。
インターバル代わりのベンチプレスを挟んでからのメインセット。
最初にきっちりやった為かメインセットもそれなりにフォームを意識できたような。
最初のセットをもう少し重量上げてもいいかな、という感じはありましたが、とりあえずこんな感じでしばらくやってみようと思います。
ランニング
200m走を3本。
500m1本にしようかと思ったのですが・・・暑すぎて止めました。
最近20：30ぐらいから走る事が多くこの時間帯に走る事はあまりなかったのですが・・・暑いですね。というより熱い。
500mをそこそこのスピードで走るより200mをペース上げて走った方がまだ体の負担が少ないかと思って200mにしました。
で、結果ですが・・・
200m走ったの久しぶりですが前よりフォームが安定しているような？
大殿筋が強くなったのかは不明ですが200mの後半もそれなりにフォームとスピードが維持できているような気がします。
全力ではないので前と単純に比較できないですが安定している・・・ような気がする。
といった感じで今日の練習は終了。
ラストのジョグがちょっときつかったですがこれぐらいなら問題なくこなせそう。
8月は暑いので無理せず9月以降の練習に繋げられるようにしていきたいです。
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