2023年 4月2日開催 焼津みなとマラソン 3.4㎞の部にエントリーしました
目標タイムは13分切り
トレーニングは
11～12月は筋トレメイン。
1月～3月はランニングメインでトレーニングしていく予定。
練習メニュー
メイン練習
ベンチプレス 85㎏ 8 8 8 8 7 8（回） インターバル2分
スクワット 70㎏ 8 8 8 8 8 10（回） インターバル1分30秒
アップ
ベンチプレス 60㎏ 5回 80㎏ 1回
スクワット 自重 10回 60㎏ 3回
トレーニング日誌
今日は筋トレの日。
予定では筋トレなしにして休みにする予定だったのですがジムに行けそうな時間を確保できたので行ってみました。
ベンチプレスは順調に記録向上中？
仕事終わった後に行ったので前回より上がらないかと思ったのですがラスト1回の挙上回数が1増加。休みの日に行けばもう1回ぐらい上がりそうですかね？
やってみないとわからないですが順調とは言えそうです。
ただし数か月前は90㎏でセットを組んでいたのでそれに比べたらまだまだなのですが。
スクワットは・・・昨日のダメージが残っていてよくわからなかったです。
思った以上に筋肉痛が来ました。ペースはジョグ程度だったのですが11月は総合でも50㎞走ってなかったですからね。10㎞以上いきなり走るのは体に負担が大きかったようです。
回数自体はそこまで差はなかったのですが・・・フルスクワットが出来てなかった。あまく見積もってパラレルスクワットですかね？
終わった後も臀部ではなく大腿部がきつかったのでかなりフォームが崩れていたと思われます。
ベンチプレスはともかくスクワットはランニングの影響をもろに受けるのでランニングで疲労した際はボリュームを意識したメニューではなくもっと他のメニューを考えた方がいいのでしょうか？
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