2023年 4月2日開催 焼津みなとマラソン 3.4㎞の部にエントリーしました
目標タイムは13分切り
トレーニングは
11～12月は筋トレメイン。
1月～3月はランニングメインでトレーニングしていく予定。
練習メニュー
メイン 150m走 6本 26.5 25.9 25.6 25.7 25.8 25.2(秒）
インターバル2分ぐらい ラスト1本のみ4分ぐらい
ジョグ 6.1㎞ 35分ぐらい
トレーニング日誌
今日はランニングの日。
youtubeで色々トレーニング系の動画を見ていたら気になるものが。
AeTというものがあるらしいです。これについて調べている途中なので正確な事は書けないのですが要はジョグは効果的な速度があるよ、って話らしいです。
で、この動画を踏まえて自分の練習を見直してみると明らかにジョグのペースが速いんですよね。少なくとも心拍数が上がり過ぎだと思われます。
物は試しで今日はメイン練習後にかなり遅めのジョグをやってみました。
キロ6分で2.5㎞ぐらいのジョグ。流石に余裕だろうと思っていたのですが・・・これでも心拍数高すぎの模様。
ダッシュした後は心拍数が上がりやすいのですがキロ6分で心拍数140越えですよ。
上記のAeTは恐らく最大心拍数の70～75％程度のジョグだと思うのですが・・・140だと80％超えてるんですよね。
ただしこのAeT。実際は心拍数ではなく血中の乳酸濃度の指標らしいので個人では正確に測定できない模様。なので相関関係のある心拍数を目安にしているのですが・・・今回のような場合はもう少し速度を落とした方がいいのか、それとも多少上げてもいいのか。
個人的な感覚ではEペースジョグの下限のペースで走るのがいいと思うのですが・・・よくわからない。また今度情報まとめてみます。
それはさておきメインの150mダッシュ。
一昨日筋トレしたせいか前回よりペースが落ちているにも関わらず6本目では足が攣りそうになりました。さすがに休養日が一日だときつい模様。
ケガしたら話にならないので休養日が短い場合はトレーニングのボリュームを調整した方がよさそうですね。
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