sika3

11～12月は筋トレメイン。1月～3月はランニングメインでトレーニングしていく予定。今日は筋トレの日。メイン練習ベンチプレス　85キロ　8×5セット　インターバル3分スクワット　60キロ　8×5セット　インターバル1分30秒島田マラソンに向...

11～12月は筋トレメイン。1月～3月はランニングメインでトレーニングしていく予定。ランニングの日。メイン練習150m　6本　27.6秒　26.6秒　26.7秒　26.9秒　26.9秒　24.8秒500m　1本　1分51秒ジョグ　3.4㎞合...

まず最初に謝罪を。練習日誌をあげる予定でしたが結局できませんでした。後日大まかにどんなメニューをやったのかを書いてみようとは思いますが・・・とりあえず今日は大会結果を。タイムは44分19秒。エントリー時の目標は42分59秒だったのですが全然...

筋トレの日　※この記事は8月23日に書きましたかなり更新をサボってしまいましたが再開。ただし1か月以上前のメニューを思い出しながら書いているので詳細不明なところがあります。そしてある程度まとめて書くか、一日ずつ思い出しながら書くか迷い中。と...

流しの日メニューアップジョグ　1.76㎞　10分12秒流し　100m5本　17.8秒　17.8秒　17.5秒　17.2秒　17.2秒インターバル　ウォークバック　1分40秒ぐらい？ダウンジョグ　1.74㎞　9分18秒本来の予定であればジョグ...

筋トレの日　ベンチプレスを見直したほうがよさそうメニューベンチプレスアップ　60㎏　5回　80㎏　2回　90㎏　1回メイン　100㎏　5回　5回　5回　5回　5回（インターバル3分）スクワット　アップ　60㎏　2回　　　　　　メイン　70㎏...

SITの日？メニューアップジョグ　1.75㎞　10分29秒100m　5本　18.1秒　17.7秒　17.3秒　17.0秒　15.2秒セット間つなぎはウォークバック（1分40秒程度？）ダウンジョグ　1.78㎞　9分14秒一昨日150m5本をや...

6月のランニング総距離は79.2㎞。暑くなってきたとは言えもう少し距離を踏みたいところ。走る回数を増やしたので100㎞ぐらいは走れるかなと思ったのですがかなり足りず。練習回数自体は15回と少なくはないのですがやはり一度に走る距離が短いので総...

150m走を5本　あまりよい感触ではなかったメニューアップジョグ　1.76㎞　10分49秒150m走　5本　27.1秒　26.5秒　26.2秒　26.0秒　24.8秒ダウンジョグ　1.79㎞　9分19秒今日は試しに150mを5本ほど走ってみ...