スクワットの重量を落としてきっちりフルスクワットをやってみました。
重量落とした分、スクワット自体は問題なくできそうですが暑すぎてきつい。
練習メニュー
筋トレ メインセット
ベンチプレス 97㎏ 5回 5回 5回 5回
スクワット 70㎏ 4回 4回 4回 4回
ベンチプレス 60㎏ 16回 15回 14回 13回 14回
スクワット 60㎏ 8回 8回 8回 8回 8回
インターバル 2分
筋トレ アップセット
ベンチプレス 60㎏ 5回 90㎏ 1回
スクワット 20㎏ 5回 60㎏ 3回
体重 66.8㎏
トレーニング日誌
筋トレの日。
ベンチプレス
前回95㎏の高重量セットで若干余裕があったので今回は97.5㎏でやってみました。
回数は変わらず5回を4セットを目安に。
結果、特に問題なくできそうな感じ。
次回以降も97㎏で継続してよさそうです。
60㎏のセットの方も余裕あり？
ラストは若干回数増やして14回までやれました。
ベンチプレスの方は問題なく挙上回数が増えているようでなにより。
スクワット
前回は80㎏でやったのですが若干座りが浅い感じがする、という事で今回は70㎏に落としてその代わりフルスクワットを意識してやってみました。
結果、70㎏ならフルでも問題なさそう？
そこそこ余裕があったのでもう少し重量を増やしてみてもいいのかもしれない。
60㎏のセットも問題なし。70㎏できちんとフォーム意識してやった為かこちらでも毎回きっちり出来ていたと思います。
前回は若干フォームが崩れていた時もあったような気がするので。
良い傾向なのでスクワットも継続してやっていきたい・・・
のですがちょっと問題が。
暑い。
昨日より若干マシな気はしますがそれでも暑い。
この程度のメニューでも結構汗がでるのですが。
今後これ以上暑くなると高ボリュームのセットがきつくなってくるかもしれないです。
特にスクワットが。
今のうちのこのボリュームに慣れておいて夏本番には多少余裕をもってこなせるようにしていきたいです。
コメント