トレーニング日誌　2026年5月

2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。
目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。

１日　ランニング　今までは跳ねてた？

ランニング	メニュー 20分走　4.12km 100m走　3本 15.0秒 15.2秒 15.0秒 合計走行距離　　　8.1km 合計時間　　　　　42分15秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けでランニング。

28日のランニングのフォームが跳ねている印象があったので意識を変えてみた。
若干前傾にする。
足をピストンするのではなく循環させる。
視線の位置を調整する。
などなど。

結果は良くなったような気がする。
というのも走り終わった後に筋疲労は軽減したけれどもペースは落ちたので。
一昨日が筋トレ、今日は強風でコンディション的には微妙という訳で単純比較は出来ないけれども良くなった印象はあるので。少なくとも無駄な負荷がかかっていない走りになっていたと思う。

何が悪かったのか考えてみると恐らく上下動が激しいフォームになっていたのではないだろうか。
最近基本からやり直そうと腿上げやトロッティングの動画を見て参考にしていたのだが、走る際にもその意識が残っていて上に跳ねる意識をもってしまっていたような気がする。
跳ねる意識というか弾む意識というか。
跳ねる意識自体は間違いではないと思うのだけども、それが推進力に繋がっていなかったというか。

今回の走りでは上下に跳ねる力を前方への推進力に変えるようにしてみた。
出来たかどうかは不明だけど少なくとも前回の走りよりは無駄がなくなったように思える。
ペースは落ちたが。
しばらく試行錯誤してみてもう少しフォームを改善していきたい。

ただ２０分走の結果は微妙だったけれども１００ｍはかなり良くなった。はず。
あまりピッチは意識しなかったけれどもタイムが改善していた。走り終わった後の筋疲労もかなり少なかった。意識的には間違っていなかったのだろう。
ただしラストの3本目。１,２本目より出力を上げてみたけれどもタイムは変わらず。完全にフォームが崩れていたように思えるのでやっぱりダメだったのだろう。
しばらくはフォームが崩れない範囲で出力を上げられるようにやってみたい。

話は変わってしまだマラソン。
エントリーが開始したので１０ｋｍにエントリー。
タイムは前回が酷かったのでそれを上回りたい。とはいえ、どれだけ練習できるか不明なので目標タイムは決めずに大会が近くなったら目標を定めて練習したいと思う。

2日　筋トレ　ベンチでマックス挑戦

ランニング	メニュー なし
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 100kg 5 5 5 5 105kg 6 スクワット　インターバル２分 80kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 80kg 8 8 8 8 8 8 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　105kg 6 6 6 ナローデッド　105kg 6 6 ベンチプレス　インターバル3分 100kg 1 110kg 1 112kg 1 115kg 1 117kg 1 ルーマニアンデッド　インターバル2分 スミスマシン 120kg 5 5 5 5 5

休みで筋トレ。

いつもと同じようにベンチプレスをやってみたら調子は悪くない。
そしてペクトフライのマシンが人が多くて使えなかったのでベンチのマックスに挑戦してみた。

結果は117kg。
117kgも若干の、ほんの少しだけ余裕はあったので120kgもやれそう？
前に一度120kgやったことがあるけれどアレは補助がいた状況。
補助といっても潰れた時用の補助だけれども。
今回は補助なしで117kgが成功。120kgもギリギリやれそうな感じだった。
ベンチのメインセットをやった上で117kg成功したので最初からマックス挑戦してみたら120kgは問題なくやれそうな気はする。
機会があったらやってみよう。基本的には怖いのでやらない。

デッドリフトは105kgに増量。105kgなら6回やれる。
ただしかなりギリギリだったので6回は無理そう。多分尻が千切れる。
しばらくはフォームを意識しながら股関節の強化をはかっていきたい。

スクワットも最近重量を増やしていないけど・・・フォームが安定していないので無理しない方向で。
腹圧をうまくかけられると８０㎏は楽なのだけれども、かけられないと腰にくる。
出来る時と出来ない時の差が激しいのでスクワットは重量を上げづらい。
個人的にはデッドリフトよりスクワットの方が腰にきそうで怖い。

6日　ランニング　腹が痛い

ランニング	メニュー 20分走　4.1km 100m走　2本 15.5秒 15.4秒 200m走　1本 31.9秒 合計走行距離　　　8.2km 合計時間　　　　　43分25秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けでランニング。
今日は気温が低めで風も弱い、走りやすい気候。

20分走は１日より走れなかった。気候が良かったにも関わらず。
1日よりもフォームを意識しすぎたのがダメだったのか。それとも単純に走行距離が落ちてきているから体力も落ちてきているのか。
3月は100km以上走っているけど4月は60km未満。体力が落ちても仕方ない？
とはいえフォーム自体が悪くなっているようには思えないので、しばらく似たメニューを続けて様子をみたい。

100m走は安定して15秒台を出せるようになってきた。多少余裕のある感覚で。
出力的には90%ぐらい？前は全力で走らないと15秒台はきつかったのに。
ただし出力100%が出せなくなってきた。出力を上げるとフォームが崩れてしまう。
そのため14秒台は出せない状態。

という訳で出力90%を維持した状態で200mをやってみる事に。
下手に全力を出してフォームを崩すよりも出力を維持して走る方が良さそう、という事で。
結果は悪くはない31.9秒。前は大体33秒台。調子が良いと31秒台だったので、15秒台での出力維持は安定して出来るようになってきたと思う。
そして股関節の負荷も減ってきた。200mを走っても股関節があまりきつくない。若干の余裕がある印象。
恐らく今の股関節の最大出力に対して全力を出せないから走り終わっても余裕があるのだろう。

しかし腹筋が痛い。走り終わった直後は腹筋が攣るかと思った。
デッドリフトをやった直後もここまで腹筋はきつくないのに。
そして以前はここまで腹筋がきつくなかったのに。
ここまで腹筋がきついとフォームが間違っているのでは？と思えてきた。
とはいえ腹筋以外は以前より楽なので単純に腹直筋の筋量不足だろうか？
しばらくは200m走をやれば腹筋も鍛えられるのかもしれない。

7日　筋トレ　重量少しUP　暑い

ランニング	メニュー なし
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 102kg 5 5 5 5 6 スクワット　インターバル２分 82kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 80kg 8 8 8 8 8 8 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　105kg 6 6 6 ナローデッド　105kg 6 6 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 ルーマニアンデッド　インターバル2分 スミスマシン 120kg 5 5 5 5 5 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 床引きデッドリフト　インターバル3分 100kg 5 5 5

休みで筋トレ。
連休なので少しきつめに。

ベンチとスクワットの重量を上げた。
ベンチは前回調子が良かったので。
結果は102kgは問題なさそう。さすがに105kgは無理そうだが。
しばらくは102kgで実施していきたい。

スクワットは股関節の筋肉痛があまりなかったので。
昨日走り終わった後、股関節のが過度に疲労していなかったので今日は筋肉痛がそこまでこないか？と思っていたけれど実際にあまり筋肉痛はあまりなかった。
なので少し重量を増やして82kgで実施。
問題なかったのでもう少し重量を増やしてもよかったかもしれない。

デッドは変化なし。その分、ボリュームを増やす。
ただ腰より先に握力がダメになった。左手の握力が厳しい。
そういえばパワーグリップの新しいものを購入した。
今まで使っていた物と同じなので使い勝手はいいのだけれども、それでも左手がもたない。
ルーマニアンデッドリフトの際は左手がきつかったのでフォームが安定しなかった。その分、股関節伸展も甘くなっていた印象。

なのでラストにデッドリフトを追加。床引き＋パワーグリップなし。
少し余裕をもたせた重量でフォームを意識して実施。
さすがに100kgならパワーグリップなしでも何とかなった。ただし左手の握力がギリギリ。
腰より握力がボトルネックになりそうなので、しばらくは握力も強化できるようにパワーグリップなしで実施する機会を増やしてもいいのかもしれない。

ただデッドリフト系を３回やるのは体力的に厳しい。
疲労感もかなりあるので連休中にしか出来ない気がする。
全体的なバランスを取りながら練習するのは重要だけど難しい。

9日　ランニング　無駄に筋肉を使う走りになっている？

ランニング	メニュー 800m 3分35秒 合計走行距離　　　5.6km 合計時間　　　　　31分43秒
筋トレ	メニュー なし

日勤が続くので仕事が終わってから短めにランニング。

ジムのランニングコースでキロ6分程度で4.8km。
その後ペースアップして0.8km。合計5.6km。
距離的には大したことがないはずなのに何故か筋疲労が酷い。
無駄に筋肉を使って走っている？

ただ今回はあまりブレーキをかけて走った印象はないのだけれども。
自然に走れるペースで走ったはず。
走っている最中にもブレーキがかかっている印象はなかった。

なのに何故か筋疲労が酷い。身体的な疲労は大したことがないのに。
もしかしたら７日の筋トレの疲労が残っていた→その疲労が残っていたから無意識のうちに走り方が変わってしまったのだろうか？
もしくはそもそも筋肉痛の疲労が残っていて、それが出てきただけ？

なんにせよ筋トレとランニングの両立は難しいということで。
疲労を考えながらトレーニングしていかないと。

11日　ランニング　気分良く走れた

ランニング	メニュー 1.5km　6分54秒 合計走行距離　　　5.2km 合計時間　　　　　29分28秒
筋トレ	メニュー なし

日勤が続いたので仕事が終わってからランニング。
今日は早番で外が明るかったのでリバティのランニングコース。
仕事の疲れがあったのでメニューは短め＆ペースは気にせず。
1.5kmだけペースアップして走ってみることに。

結果は何故か調子がよかった。
1.5kmのうち、最初の５００mはキロ５分のペース。
ペースをあまり上げようと意識しないとこんなもんか・・・と思って走っていたら残り１㎞はキロ４分２０～３０秒程度に上がってしまった。
最初の５００mとあまり意識を変えていないのに。
筋肉に負担がかかった印象もない。何故か良い具合にペースアップできた。

という事で今回の練習は仕事終わりにしては良いフォームになったと思うのだけど・・・理由がさっぱりわからないのはダメ。今後に活かせないし。
ただ何となく良い感じで走れるようにはなってきていると思うので今後も少しずつ良いフォームで走れる機会を増やして改善していけるようになりたい・・・けれども難しい。

12日　筋トレ　ベンチプレスの調子が良い

ランニング	メニュー なし
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 105kg 5 5 5 5 5 スクワット　インターバル２分 82kg 5 5 5 5 5 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　105kg 6 6 6 ナローデッド　105kg 6 6 ベンチプレス　インターバル3分 100kg 1 110kg 1 115kg 1 117kg 1 120kg 1 ルーマニアンデッド　インターバル2分 スミスマシン 120kg 5 5 5 5 5 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10

仕事休みで筋トレ。

アップのベンチプレス100kgが軽かったのでセット重量を105kgに。
結果は問題なく5×5できた。
扱える重量が上がってきている？
という事でラーセンベンチプレスを休止してマックスに挑戦してみる事に。

110kgは余裕。
112kg,115kgは若干きつかったものの問題なし。
117kgは挙上中に背骨のアーチが崩れてしまったけれど成功。
120kgもやれそう、という事で120kgを実施。そしてこれも成功。
調子が悪くなければ120kgは問題なく挙上できるようになった・・・と言ってよいのだろうか？

117kg,120kgは挙上中にアーチが崩れてしまったので正式ルールだと失敗扱いになりそう。
そもそも今は尻がベンチ台についているか微妙なフォームになっているので120kgが出来たとは言えない気もする。
まあその辺は公式大会に出ない限り関係ないので120kg達成と言っていいはず。多分。
今後は120kgを目安にベンチのセット重量を決めていきたいと思う。

足トレに関して。
昨日のランニングはフォームが良かったのか、それとも距離が短かったからか今日は足の筋肉痛はほとんどなし。
スクワットは82kgで問題なし。
デッドは105kgでも余裕があった。
ベンチと同様に足トレも少しずつ重量を増やしてもいいのかもしれない。特にデッドリフト。
ただ足トレは急に重量を増やすと腰への負荷が怖いので無理しない範囲で増やしていきたい。

13日　ランニング　思ったより走れた

ランニング	メニュー 1.5km　6分47秒 合計走行距離　　　5.2km 合計時間　　　　　28分55秒
筋トレ	メニュー なし

連休。休みでランニング。
昨日筋トレをしたので筋肉痛で走れないと思いきや、そこまで筋肉痛はなかったのでランニング。
メニューは11日と同様。

そして一昨日よりペースが速くなった。
筋肉痛自体はあったのに。
何が良かったのかよくわからない。フォームが良かったのだろうか？
何が良かったのかよくわからない。最近はそんなのばかりだけど。
とにかく体感的には一昨日と同じようなキツさだったけれども一昨日よりペースが速くなったのは間違いない。

ただし心拍数が高くなった。
一昨日は１５００ｍのラストでも心拍数１７０に届かないぐらい。
今回は１７５程度。
ペースを考えればこれぐらいの心拍数になってもおかしくはないのだけれど。
まあ時計の心拍数は誤差があるらしいし。あまり気にしてはいけないのかもしれない。

とにかく今は楽に、そしてスピードが出るようなフォーム固めを行っていきたい。

15日　ランニング　腹筋が一番きつい

ランニング	メニュー 20分走　4.06km 100m走　3本 15.4秒 15.0秒 15.0秒 合計走行距離　　　8.1km 合計時間　　　　　43分25秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けでランニング。

20分走。
少しずつペースが落ちている。6日と同じメニューをやったけれども少しだけペースダウン。ただし心拍数は今回の方が若干低い。どちらも誤差と言えば誤差程度なのだが。
なんとなくフォームはよくなってきたように思えるけれど少しずつ落ちていってるように見えるのはモチベーションが下がってしまう。
ただしこれから暑くなるので、どのみちペースダウンは避けられないのだが。

100m走
全力で走ってもタイムが変わらない。
２本目と３本目のタイムが同じだが３本目は全力で走ったはず。
それにも関わらず同タイム。
やはり全力で走るとフォームが崩れている模様。なんとなくギクシャクした走りになっていたように思えるし。
ピッチを意識しすぎているのが悪いのかもしれない。もう少しストライドを上げて走れば・・・多分失敗しそう。ストライド意識するとオーバーストライドになりがちだし。
２本目を走った時の意識でもう少し出力を上げられれば良さそうだけど・・・色々試行錯誤していこう。

しかし走り終わった後に一番きついのが腹筋というのは納得しづらい。
股関節はそこまでキツくないのに。
今までは全く腹筋を使えていないから現時点で腹筋が筋肉痛なのだろうか。
それとも無駄に力が入っているから腹筋が筋肉痛なのだろうか。
走るというのは本当に難しい。

16日　筋トレ　スクワットが安定しない

ランニング	メニュー なし
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 105kg 5 5 5 5 5 スクワット　インターバル２分 82kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 80kg 8 8 8 8 8 8 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　107kg 6 6 6 ナローデッド　107kg 6 6 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 ルーマニアンデッド　インターバル2分 120kg 5 5 5 5 5

休みで筋トレ。

ベンチは前回と同じ重量で。
しばらくは同じ重量で続けて問題なさそう。調子が悪かったら重量を少し落とすと思うけれど上げる事はしない、というか出来ない。

スクワットは安定しない。
きっちり腹圧を入れられると楽に上がるのに失敗するとギリギリ。
もう少し重量を増やしても問題なさそうだけど失敗した時が怖いので上げられない。
フォームが安定したら重量を増やそう。
ただ全然腹圧を安定させられそうにないのだが。

デッドリフトは少し重量アップ。
これぐらいなら問題なさそう。110kgに増やしてもいいかもしれない。
ラストセットも多少余裕があったし。少なくともスクワットよりは安定している。

17日　ランニング　ペースが安定しない

ランニング	メニュー 1.5km　6分41秒 合計走行距離　　　5.3km 合計時間　　　　　29分20秒
筋トレ	メニュー なし

仕事が終わってからランニング。
メニューは13日とほぼ同じ。

13日より1.5km走のタイムはよくなったけれど13日よりペースは安定していなかった。
13日の方がイーブンに近く、今日はビルドアップに近いペース。
感覚的にはイーブンで走っているつもりなのに。
今日のフォームは若干崩れていたのだろうか。13日の方が自然に走れていたような気もする。
タイム自体は向上しているので悪くはないけれども前回のタイムを意識してペースを上げてしまったのかもしれない。そしてフォームが崩れてしまった？

理由はよくわからないけれども、そもそもフォームが安定していないのが悪い。
けれど何がいいフォームで何が悪いフォームかよくわからなくなってきているし・・・走るって難しい。

20日　ランニング　暑い　フォームが崩れた？

ランニング	メニュー 20分走　4.00km 100m走　3本 15.2秒 15.4秒 14.5秒 合計走行距離　　　8.0km 合計時間　　　　　42分57秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けでランニング。

５月とは思えない高温。
そして夕方から予定があったので日が高い３時ごろからランニング。

そのせいかペースが上がらなかった。
というより無駄にブレーキがかかっている走りになっていた？
股関節で走るフォームにはなっていたけれど、股関節でブレーキがかかっていた印象。
暑いので体が勝手にペースを抑え目にして、その分ブレーキがかかるようになっていたのだろうか？

ただし100m走の3本目はよかった。
1,2本目より出力を上げて走ったけれども、その分タイムが向上した模様。
こちらはブレーキがかからず、なおかつフォームが崩れなかった印象。
今後は安定してこの走り方が出来るようになっていきたい。

しかし終わった後のジョグがきつかった。
２０分走で無駄にブレーキがかかったこと。
１００ｍのラストできっちりスピードにのれたことが原因だろうか。
とにかく筋疲労がいつもより酷かった。暑さのせいもあるかもしれないが。

21日　筋トレ　ベンチ↓　デッド↑　暑い

ランニング	メニュー なし
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 105kg 5 5 5 100kg 5 6 スクワット　インターバル２分 82kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 82kg 8 8 8 8 8 8 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　110kg 6 6 6 ナローデッド　110kg 6 6 ルーマニアンデッド　インターバル2分 120kg 5 5 5 5 5 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 10

休みで筋トレ。
昨日に続き、今日も暑い。無駄に体力を消耗している感じが。

ベンチプレス。
アップの100kgをやった時に前回より重く感じる。
とりあえず105kgで初めてみたもののやっぱり重い。
3セット目でギリギリだったので4,5セット目は重量を落とす事に。
4,5セット目も余裕はなかったので重量を落として正解だったと思う。
アップの時の感覚でセット重量を決めてもいいかもしれない。

スクワットは腹圧が安定しない。
そろそろスクワットの技術練習を入れてもいいかもしれない。
腹圧がしっかりかけられれば余裕はあるので多少重量を上げられそうだけど腹圧がダメだと82kgでもフォームが崩れるので怖くて重量を上げられない。
そして普通に５×５だけをやっていてもフォームがなかなか安定しない、というか腹圧かけられなくてもなんとかこなせてしまうのが原因な気がしてきた。
９０㎏１発を数セット、みたいな感じでやってみようか？

デッドは重量を少しあげて110kg*6を５セット。
問題なくやれそう。ただし若干腰に負担がかかっている感覚もあったので、しばらくはこれ以上重量を上げない方がよさそう。とはいえスクワットよりはフォームが安定している。はず。

ラーセンベンチプレスは重量を少し上げる。
８０ｋｇ＊８＊６だと余裕があるので。
今回メインのベンチの重量を落としたので８０ｋｇでやろうかと思ったけれど８２ｋｇで正解だった。
しばらく８２ｋｇで続けて問題なさそうなら８５ｋｇにしてみよう。

26日　ランニング　心拍数が上がり過ぎる

ランニング	メニュー 20分走　4.1km 合計走行距離　　　9.7km 合計時間　　　　　53分16秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けでランニング。
仕事が続いていたので久しぶりの練習。

今回はブレーキをかけない事を意識するのではなく、なるべく脱力して走ることを意識。
結果的には前回よりペースが上がった・・・けれど心拍数がそれ以上に上がってしまった。

前回は心拍数がラストでも165ぐらいだったのに今回は170越え。
走り終わった後の疲労感も前回より上だった。筋肉的には・・・前回より負担は減っている印象。
それでもまだまだブレーキがかかっているように思えるが。
とはいえ多少良くなっているとは思う。心拍数が上がった原因は不明だが。暑さだろうか？

で、きつかったので１００m走はやめて２ｋｍのジョグを追加。
これから暑くなってくるので今後も体調に合わせて練習を行っていきたい。

27日　筋トレ　21日とほぼ同じ

ランニング	メニュー なし
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 105kg 5 102kg 5 5 5 5 スクワット　インターバル２分 82kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 82kg 8 8 8 8 8 8 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　110kg 6 6 6 ナローデッド　110kg 6 6 ペクトフライ　インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 10 ルーマニアンデッド　インターバル2分 120kg 5 5 5 5 5

休みで筋トレ。
内容は21日のものとほぼ同じ。

ベンチはアップで100kgをやった時に調子が良さそうだったので105kgでセットしたけれど、やってみたら105*5がギリギリだったので102kgに。
結果的に102*5*4でギリギリだったので重量を落として正解だった。
ただこれは調子が悪かったのではなくフォームが崩れていたから重量が落ちたような気がする。フォームも調子の一部である気はするけど、それはさておき。
恐らく足の力がうまく使えていなかったのではないだろうか。
胸の方は調子は悪くはなさそうだった。
扱う重量が増えるとフォームの違いで結構差が出てきそう。
スクワットが一番フォームに影響される気もするけれどベンチもフォームに気を付けないと。

スクワットはやはり安定しない。
軽くやれる時もあればフォームが崩れる時もある。
だいたいセット中の３か４回目に崩れる時が多いので集中力の問題だろうか。
回数少な目でやっているので雑にならないようにしていかないと。

デッドは重量的には問題なかった。
けれどきつかった。暑さのせいだろうか。それとも少し睡眠時間が短かったのでそれだろうか？
これから暑くなってくるので体調管理にも気を付けないと。

28日　ランニング　フォームは悪くなかった気がする

ランニング	メニュー 1km 4分27秒 500m 1分50秒 合計走行距離　　　7.3km 合計時間　　　　　40分15秒
筋トレ	メニュー なし

連休でランニング。

昨日が筋トレで朝は筋肉痛。
ランニングをやる予定ではあったけれど軽めにしよう、と思って走り始めたら筋肉痛の影響はあまりなく、さらにはペースも上がり気分よく走れた。

走り終わった後に理由を考えてみたけれども今日は雨だったから、という気がする。
路面が濡れていて滑りやすいので滑らないように一歩一歩足を置くように走った結果ではないだろうか。
ジョグのペースも上がって1kmを走っても筋疲労はほとんどない。
追加で走った500mもペースの割に楽だった。
このフォームは悪くはないの気がする。

ただし心拍数が高かった。
キロ6分程度のペースでも心拍数が160ぐらいになる事も。
500mのラストも心拍数が178。ちょっと高すぎる。
昨日の筋トレが影響しているのか。それとも心拍数が上がってしまうような走り方になっていたのか。

とはいえ気分よく走れたのは間違いない。
今後も今日の感覚で走ってみて様子を見たい・・・けれども次回は今日の感覚を忘れていそうな気もする。

31日　仕事が終わってから筋トレ

ランニング	メニュー なし
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 100kg 5 5 5 5 7 デッドリフト　インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド　110kg 6 6 6 ナローデッド　110kg 6 6 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 82kg 8 8 8 8 8 8

日勤が終わってから筋トレ。
基本的に仕事が終わった直後に筋トレはやりたくないのだけど勤務日の関係で仕方なく。

内容自体は軽めに。
そもそもいつもと同じ重量は扱えないので。特にベンチプレス。
やってみた感触では102kgでセットも組めなくもなかった気もするけど105kgは絶対に無理だった。
集中力も落ちているので仕事が終わった後は無理せずに重量を落とす。

逆に足トレはスクワットを無くしてデッドだけにして重量を変えず。
デッドだけならなんとかなるだろ、という事で実施。
ラストは集中力が若干落ちて腰に負担がかかった印象があるけれども大きな問題はなく実施できた。

若干余裕があったのでラーセンベンチを追加。
仕事が終わった直後のトレーニングはこんな感じで体調に合わせて実施していきたい。