菊川マラソンの５㎞に出場予定。
ただし菊川マラソンに向けて練習はしない予定。しばらくは股関節筋群の強化に専念する。
来年の焼津か藤枝マラソンは調整しながら出場したい。
1日 ジョグメイン 心拍数150超えはジョグなのか？
| ランニング | メニュー 500m 2分0秒 ジョグ 12.5km 合計走行距離 13.0km 合計時間 1時間14分41秒 |
| 筋トレ | メニュー なし |
昨日筋トレ、今日はジョグ。
ペースは適当に。キロ5分40～50秒程度。
これぐらいなら心拍数140台だろうと思っていたけれども結局心拍数が150オーバー。
昨日の筋トレは加減したので筋肉痛はないのだけれども心拍数が高すぎる。
ペースは速くないのに・・・ここまで心拍数が上がってしまうとジョグではない気がする。
まあ呼吸はきつくはないのでジョグ程度の負荷で心拍に負荷がかけられている、と考えておく。
ところでジョグ中に下半身の振り戻しを意識しながら走っていたけれども無駄な意識だったのかもしれない。ペースを上げている時は振り戻しを意識した方がいいけれどもジョグの時は振り戻すために振り出している印象が。
ジョグ中に振り出すぐらいなら最初から足を真下に置きにいった方がよさそうな気も。
というより振り戻しをするのは足が前に出てしまったのを戻すためであって、足が前に出ていないのに振り戻すのは全くの無駄な意識・・・な気がする。
ジョグ中に振り戻す意識をしてもいいかもしれないけれど、無理やり足を振り出す意識は必要ない。はず。多分。
2日 筋トレ＋ラン デッドリフトは無理
| ランニング | メニュー 800m 3分23秒 ジョグ 4.8km 合計走行距離 5.6km 合計時間 29分7秒 |
| 筋トレ | メニュー ベンチプレス インターバル２分 97kg 5 5 5 5 6 ペクトフライ インターバル1分 70kg 10 10 10 10 10 10 スクワット インターバル２分 80kg 5 5 5 5 ケーブルプレスダウン+ケーブルカール インターバル2分（スーパーセット） 18kg+18kg 15 15 15 15 15 |
連休なので続けて練習。
ラン＋筋トレ。ただし３日続けての練習なので内容は軽めに。
ベンチプレスは一昨日より挙上回数が増える。
胸の筋肉痛はほとんどなかったので5*5だけなら１日休みを入れれば続けてやっても問題なさそう。
逆に股関節はきつい。筋トレでもランでも使うから仕方ないのだけれども。
スクワットはこなせたけれども尻の状態がギリギリだったのでデッドは休みに。多分やっていたら尻と腰がデッドしていた。
ランは短めに。相変わらず心拍数が上がり過ぎる。キロ５分２０秒ちょいのペースで心拍数が１７０近くに。島田マラソン前より心臓が弱くなった気がしないでもない。
これも尻に負担をかけすぎたせいだと思っておく。
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