更新をサボっていたけれど、やっぱりメモ程度は残しておかないといかんと思ったので再開。
８月～１０月の練習記録はありません。
島田マラソン１０㎞は人生ワーストの10㎞48分51秒でした。
原因は練習量の不足。
今後は菊川マラソンの５㎞に出場予定。
ただし菊川マラソンに向けて練習はしない予定。しばらくは股関節筋群の強化に専念する。
来年の焼津か藤枝マラソンは調整しながら出場したい。
1日 ランニング バックランジきつい
| ランニング | メニュー 500m 2分2秒 ジョグ 9.7km 合計走行距離 10.2km 合計時間 1時間35秒 |
| 筋トレ | メニュー なし |
昨日の筋トレからバックランジを始めたら股関節に物凄い筋肉痛が。
フルマラソン・・・まではいかないものの、ハーフマラソン以上のダメージが股関節と何故か大腿四頭筋に。
筋肉痛がなければ速めのペースで走る予定だったけれども予定変更してジョグに。
キロ６分でなんとか走れる状態だったけれども体力的には問題なし。
途中余裕があったので５００mを２分２秒で走ってみる。
心肺的には問題なかったけれども走り終わった後はやっぱり筋肉がきつかった。
3日 ランニング なんとか筋肉痛がおさまってきた
| ランニング | メニュー 1000m走*4 4分39秒 4分36秒 4分36秒 4分35秒 200m走*5 37.9 38.7 38.7 39.2 38.7（秒） ジョグ 3.7km 合計走行距離 8.7km 合計時間 43分46秒 |
| 筋トレ | メニュー なし |
若干筋肉痛が残っていたけれどもペースを上げて走れそうだったので1000m４本と200mを４本。1000ｍは問題なかったけれども200は筋肉痛がきつかったのでペース抑え目で。
バックランジをやった事による影響が大きすぎる。次回以降は多少マシになると思うけれど。
5日 筋トレ インターバル時間を調整
| ランニング | なし |
| 筋トレ | メニュー ベンチプレス インターバル２分 95kg 5 5 5 5 7 スクワット インターバル２分 70kg 5 5 5 5 5 ケーブルプレスダウン インターバル2分 18kg 15 15 15 15 15 デッドリフト インターバル3分 ワイドデッドリフト 110kg 5 5 デッドリフト 110kg 5 5 ベンチプレス インターバル2分 80kg 8 8 8 8 8 ペクトフライ インターバル1分 70kg 10 10 10 10 10 10 バックランジ インターバル2分 40kg 20 20 20 20 20 |
ベンチプレスを95kgと80kgの２回やっているのはスミスマシンが空かなかったので、なんとなく実施。
筋トレのインターバルの時間を２分に。前は１分４０秒ぐらいで６セットやっていたけれども筋トレ時間を増やしたのでそれに合わせて調整を。
前回のバックランジは４０㎏を１０回６セットやったら酷い筋肉痛に。
ちなみに左右交互にやっているので片足５回ずつで１セット。
今回は２０回５セット実施。片足１０回ずつの５セット。
理由はなんとなく・・・というか今までバックランジをやってこなかったので加減が分からない。しばらくは筋肉痛に悶えながら回数を調整していく予定。
コピー用
| ランニング | メニュー 合計走行距離 km 合計時間 時間 |
| 筋トレ | メニュー |
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