2023年 4月2日開催 焼津みなとマラソン 3.4㎞の部にエントリーしました
目標タイムは13分切り
トレーニングは
11～12月は筋トレメイン。
1月～3月はランニングメインでトレーニングしていく予定。
メイン練習
ベンチプレス 85㎏ 8 8 8 8 10（回） インターバル3分
スクワット 60㎏ 8 8 8 8 8（回） インターバル1分30秒
70㎏ 6（回）
アップ
ベンチプレス 40㎏ 5回 50㎏ 3回 60㎏ 2回 80㎏ 1回
スクワット 20㎏ 5回 60㎏ 2回
メモ
筋トレの日。
前回よりも回数アップ。体重は増えてないのですがいい傾向。
とは言えベンチプレスは島田マラソン参加前に比べたらまだまだですが。
スクワットの方は順調にあがってきている・・・ような気がする。
フルスクワットで出来ているか微妙なんですよね。パラレル気味。
最後多少余裕があったので70kgでやってみたのですが・・・これでセット組むのは無理そう。
でも65㎏なら8回でセット組めそうな気もするので次回やってみるかも。
ちなみに昨日のランニングで結構足に筋肉痛が来ていますが筋トレはそれほど問題なくこなせました。1昨日の練習ぐらいの内容なら筋肉的には問題なく続けられそうです。
ただ膝に負担がかかっているような感触はあるのであまり続けられる練習でもないのですが。
スクワットの重量を増やすのはともかくランニングは要検討ですかね？
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