筋トレ練習日誌

今日は休みだったのでジムに行ったのですがいつもと違って色々とやり辛い。筋トレは少し短縮。ジョグは外を走ってきました。練習メニュー筋トレ　メインセットスクワット（スミス）　80㎏　1回　85㎏　1回　90㎏　1回　95㎏　1回　1回ベンチプレ...

筋トレ＋ジョグ。筋トレでの足の疲労と蒸し暑さが原因なのかジョグの心拍数が高すぎる。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　90㎏　8　8　8　7（回）スクワット　　80㎏　1回　85㎏　1回　90㎏　1回ベンチプレス　60㎏　17　1...

夏、しかも一番暑い時期は無理してはいけない。逆に言えばペース上げなければそこそこ走れるはず。練習メニュー8月4日　ランニング500m流し　1分45秒ジョグ　合計5.6㎞　34分ぐらい合計時間　35分10秒　走行距離　5.6㎞　平均心拍数　1...

7月の更新サボりまくっていましたが8月から再開。7月は基本的にジョグばかりでした。練習メニュー筋トレ（13：30～）メインセットベンチプレス　90㎏　8回　8回　7回　6回スクワット　　80㎏　1回　1回　1回ベンチプレス　60㎏　17回　...

色々あってまともに練習できなかったので仕切り直し。マラソン大会用のメニューに変更していきます。練習メニュー7月11日　ランニング500m走　１本　1分53秒ジョグ　5.6㎞　32分ぐらい合計時間　33分56秒　走行距離　6.1㎞　平均心拍数...

トレーニングは順調だと思うのですがトレーニングしていない時の姿勢が悪くなりがち。原因は体幹の筋肉？練習メニュー6月21日　ランニング100m走　5本　16.6 17.3 17.0 15.9（秒）インターバル　ウォークバック　2分ぐらい？ジョ...

数日更新サボってしまったので簡単にメモだけ。練習メニュー6月15日　100m 5本　19.3 18.9 19.0 18.5 18.4（秒）ラン合計　4.0㎞6月17日　100m 5本　17.0 17.3 17.0 15.8 15.1 （秒）...

筋トレの負荷を少し増やしてみました。ランニングの方も本数増やしてもいいのですが・・・体力的にきつい。練習メニュー6月13日　ランニング100m　5本　17.0 17.3 17.1 15.6 15.9 （秒）200m　1本　34.4秒インター...

筋トレとランニングの組み合わせは筋肥大に悪影響。筋トレとエアロバイクなら筋肥大に大きな影響を与えない、的な話を聞いたことがあるのですがどこで聞いたか忘れてしまった。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　97㎏　5回　5回　5回　7回...

忙しくて時間が取れないので簡単に。逆鱗マラソンしないといけないので・・・練習メニュー6月1日ランニング200m走　5本　38.4 37.5 37.6 37.6 37.4（秒）6月4日筋トレベンチプレス　97㎏　5回　5回　5回　6回スクワッ...