トレーニング日記

8月16日は時間がなかったのでジョグ＋流し。8月17日は健康診断があるので筋トレだけ。練習メニュー8月16日　ジョグ＋流し270m　48.9秒250m　44.3秒ジョグ　合計3.6㎞　21分ぐらい合計時間　21分56秒　走行距離　4.1㎞　...

今日は休みだったのでジムに行ったのですがいつもと違って色々とやり辛い。筋トレは少し短縮。ジョグは外を走ってきました。練習メニュー筋トレ　メインセットスクワット（スミス）　80㎏　1回　85㎏　1回　90㎏　1回　95㎏　1回　1回ベンチプレ...

ジョグのペースはあがってきたものの、心拍数も上がってしまう。それでも7月に比べたら少しは体力が戻ってきたような気がする。多分。練習メニュー500m流し　1分46秒ジョグ　合計7.6㎞　44分ぐらい合計時間　45分57秒　走行距離　8.1㎞　...

筋トレ＋ジョグ。筋トレでの足の疲労と蒸し暑さが原因なのかジョグの心拍数が高すぎる。練習メニュー筋トレ　メインセットベンチプレス　90㎏　8　8　8　7（回）スクワット　　80㎏　1回　85㎏　1回　90㎏　1回ベンチプレス　60㎏　17　1...

今日も非常に暑かったのですが少し距離を伸ばしてみました。今月中にはジョグで10㎞ぐらい走れるようにしたいので・・・ただしちょっと早かったような気も。練習メニュー500m走　1分47秒ジョグ　合計7.6㎞　45分ぐらい合計時間　46分41秒　...

夏、しかも一番暑い時期は無理してはいけない。逆に言えばペース上げなければそこそこ走れるはず。練習メニュー8月4日　ランニング500m流し　1分45秒ジョグ　合計5.6㎞　34分ぐらい合計時間　35分10秒　走行距離　5.6㎞　平均心拍数　1...

7月の更新サボりまくっていましたが8月から再開。7月は基本的にジョグばかりでした。練習メニュー筋トレ（13：30～）メインセットベンチプレス　90㎏　8回　8回　7回　6回スクワット　　80㎏　1回　1回　1回ベンチプレス　60㎏　17回　...

色々あってまともに練習できなかったので仕切り直し。マラソン大会用のメニューに変更していきます。練習メニュー7月11日　ランニング500m走　１本　1分53秒ジョグ　5.6㎞　32分ぐらい合計時間　33分56秒　走行距離　6.1㎞　平均心拍数...

体力的には余裕はあったのですが筋肉的に追い込むのは厳しそうだったので軽めに練習。練習メニュー6月23日500m流し　1分46秒ジョグ　合計3.5㎞　21分ぐらい合計時間　22分24秒　走行距離　4.0㎞　平均心拍数　144シューズ　アスレシ...

トレーニングは順調だと思うのですがトレーニングしていない時の姿勢が悪くなりがち。原因は体幹の筋肉？練習メニュー6月21日　ランニング100m走　5本　16.6 17.3 17.0 15.9（秒）インターバル　ウォークバック　2分ぐらい？ジョ...