2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。
目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。
今年は45-15ワークアウトを中心に練習していく。
どの程度 効果があるのか試していく予定。
1日 筋トレ＋ジョギング 胸トレ多め そして潰れた
| ランニング | メニュー エアロバイク 10分 4.7km ジョギング 26分22秒 3.7km |
| 筋トレ | メニュー ベンチプレス インターバル２分 105kg 5 5 5 5 5 スクワット インターバル２分 85kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス インターバル2分 82kg 8 8 8 8 8 8 ペクトフライ インターバル1分 67ポンド 10 10 10 10 10 デッドリフト インターバル2分 スミスマシン ワイドデッド 115kg 6 6 6 ナローデッド 115kg 6 6 ベンチプレス インターバル2分30秒 90kg 8 8 7 6 6 |
休みで昼に筋トレ＋エアロバイク。夜にジョギング。
勤務の関係で次の筋トレまで日が空く予定なので胸トレを多めに。
足トレは増やすとランニングの方に影響が出るのでいつも通り。
そして増やしたラストのベンチプレスで潰れた。
５セット目。６発上げた感じ、ラスト一発なら追加できそう・・・と思ったのでやってみたらギリギリ上げられなかった。
それは仕方ないにしても、その後がダメだった。完全に力を抜いて落とすように下ろしてしまったので。セーフティはしていたものの、肩に少し痛みが。落とす場合でもギリギリまで耐えながら下ろしていかないと怪我の可能性がある。
まあそもそもの話、余力はどの程度あるか把握しておかないのが悪かったけれど。
次回からは気を付けよう。
夜のジョギングは軽めに・・・というかウォーキングが多くなってしまった。
花火大会で人通りが多かったので。
筋トレの影響か、心拍数も上がりやすかったので、ある意味ではウォーキングが多めでも問題はなかったけれど。
3日 ランニング 4515 ちょっとペースが遅かった？
| ランニング | メニュー 45-15ワークアウト 22本 合計走行距離 8.0km 合計時間 51分14秒 |
| 筋トレ | メニュー なし |
早番が終わってからランニング。
若干涼しかったので4515を。
本当はジョギングにする予定だったのだけど思った以上に涼しかったので4515を実施。
実際には28℃ぐらいの気温だったけれど・・・なんか涼しく感じた。最近の暑さはおかしい。
走った結果、かなり楽に走れたのでやっぱり涼しいと体が楽だったのか・・・と、思ってラップを確認してみたら思った以上にペースが遅かった。
平均すると45秒区間がキロ5分5秒ぐらい？
そりゃ楽だよ・・・と思うようなペース。
とはいえ起床時間が早い早番の後にペースを上げて走るのは気分的には厳しい。
そもそも気温も暑かったしペースは適正だったような気がしないでもない。
心拍数が80~87%になる程度が目安らしいし。走った区間は大体その心拍数に収まっていたので適切なペースだったような気がしないでもない。
まあ今の時期はクソ暑いので9月以降にきっちり走れるような準備期間と考えて現時点では無理せず走れるペースで走っていきたい。
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