トレーニング日誌　2026年1月

2026年4月の焼津みなとマラソン3.4kmに出場予定。
目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。

1日　島田元日マラソン５㎞　完走

ランニング	メニュー 島田元日マラソン　５㎞ 合計走行距離　　　5.0km 合計時間　　　　　23分34秒
筋トレ	メニュー なし

久しぶりに元日に仕事が休み。
なので今年は元日マラソンを走る事に。

距離は５㎞。
菊川マラソンの５㎞を欠場したので。
目標は24分切り。
大井川マラソン10kmを49分切れなかったので24分ぐらいが妥当ではないかなと。

結果は目標達成の23分34秒。
悪くはなかった・・・けれども走り終わってからVDOT表で調べてみたら良くもなかった。
大体5km23分30秒で10km49分に相当するらしい。
という事は大井川マラソンとほぼ変化していないという事に？

10月の大井川マラソンの時より風は強かったけれども、そこまで大差はなかったはず。
むしろ今回の元日マラソンの方が気温は低くて走りやすかったはずなので・・・細かい事を気にしちゃいかん気がする。
筋トレを増やしたわりにはマトモに走れたという事にしておこう。

とりあえず今年はランより筋トレの方が楽しくなってきたので筋トレをメインでやっていく予定。
走りの方は10km50分切る走力を維持できればいいかな、ぐらいの気持ちでやっていきたい。

2日　ランニング　走りたくなった

ランニング	メニュー 200m 3本　37.9 37.0 33.8（秒） 1km 4分19秒 ジョグ　4.2km 合計走行距離　　　5.8km 合計時間　　　　　31分46秒
筋トレ	メニュー なし

日勤が終わった後でランニング。
今年は筋トレをメインで、と昨日書いたばかりだけれども箱根駅伝を見たら走りたくなるのは仕方ないよね。

ただし仕事が終わってからだったので軽めに。
というより特に何も考えずに走りたい距離を雑に走ってみた。
昨日の疲れもなく気分良く走れ・・・走れなかった。

疲れはなかったもののフォームがおかしい。
地面をきちんと踏めていないような気がする。
走り終わった後は股関節以外に負荷がかかった印象はないのでフォームが大きく間違っているのではないと思いたいけれども、なんか走りに違和感が。
足の引き戻しを意識しすぎて重心よりやや後方に接地しているのだろうか？
よく原因がわからない。

それに加えて心拍数が上がらない。
1㎞の前半５００mを２分２３秒。後半５００mを１分５６秒で走ったのだけれども心拍数が１７０にも届かず。強度的に最大心拍数に届かないとおかしいのだけれども・・・
そういえば昨日の５㎞も心拍数が最高でも１７０ちょいだった。
寒すぎると心拍がうまく測定できない、みたいな話を聞いた事があるけれども、それだろうか。

強度を上げて走っても心拍数が上がらないと損した気分に。
という感じで色々とモヤモヤが残ってあまり気分良く走れなかった。
やはり日常的に走っていないと気分良く走れないのかもしれない。

という訳で今年は筋トレがメインだけれども気分良く走れるために走ろうと思う。

5日　ランニング　ブレーキをかける走りをしている？

ランニング	メニュー 500m　1分58秒 100m 3本　17.4 16.9 15.9（秒） ジョグ　13.5km 合計走行距離　　　14.3km 合計時間　　　　　1時間18分49秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けでランニング。

最近キロ６分で安定して走れるようになってきた。
以前はジョグでもキロ６分近くのペースになると変な走りになっていたのに。
これは走りが安定してきた証拠・・・

いや、なんか違う気がする。
単にブレーキをかけて走っているのではないだろうか？
しかも大腿四頭筋を使わずに股関節を使って。

以前より股関節周辺の筋量が増えてきたから股関節だけでブレーキをかけられるようになってしまったのではないだろうか？
筋トレのランジのように股関節で接地時の衝撃を受け止めているような？
そう考えると最近の走りの違和感の説明がついてしまう。
ブレーキをかけながら走っているからキロ６分が安定。ペースを上げてもブレーキをかける走り方になってしまっているから違和感が出る上にスピードが上がらない、みたいな？

これは筋トレでランジを始めたからなのだろうか。それともジョグの距離を増やしたからそれに影響されたのだろうか。
なんにせよフォームが悪くなっていそうなのは間違いない。
とはいえ実際に股関節でブレーキをかけているかどうかは不明だし・・・

という事を考えながらジョグをしてみた。
接地時間を短くするように意識するとなんとなく走りが軽くなったような気もする。
しばらくはなるべくブレーキをかけないような走りを意識して走ってみたいと思う。

6日　筋トレ＋ラン　腹圧がうまくかけられない

ランニング	メニュー ジョグ　3.2km 800m 3分27秒 合計走行距離　　　4.0km 合計時間　　　　　20分54秒
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 100kg 5 5 5 5 6 スクワット　インターバル２分 80kg 5 5 5 5 5 90kg 1 ペクトフライ　インターバル1分 75ポンド 10 10 10 10 10 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 80kg 8 8 8 8 8 デッドリフト　インターバル2分 ワイドデッド　110kg 5 5 5 ナローデッド　110kg 5 5 ケーブルプレスダウン+ケーブルカール インターバル2分（スーパーセット） 18kg+18kg 15 15 15 15 15 バックランジ 50kg 12 12 12 12 12

休みで筋トレ＋ラン。
練習内容自体は前回の筋トレ、12月28日のものとほぼ同じ。
挙上回数もほぼ同じ。ベンチは減ったけれども大差なし。

ただ全体的に腹圧がかけられていない印象。
難しすぎるんよ・・・。
腹圧をかけた状態で筋トレするって至難の技ではないだろうか。
平常時は腹圧をかけながら呼吸できるようになったけれども筋トレ時は無理。
慣れれば出来るようになるのだろうか。やっている人がいる以上、恐らくできるようにはなると思うけれども。
余裕のある重量でやって慣れていった方がいいのかもしれない。

そういえば以前は筋トレ時に血圧が上がり過ぎる、みたいは話を信じられなかったけれども今なら信じられる。
あれは呼吸を止めてやっているから血圧が上がる・・・はず。
腹圧をずっとかけた状態で筋トレしているから呼吸が疎かになっている。だからこそ血圧が急上昇する、みたいな話なんだろう。
高重量になるとラックアップ時から腹圧を高めているはず。自分は８０㎏とかの低重量なのでわからないけれども２００ｋｇとかなら最初から腹圧をかけて・・・みたいな事になっているのではなかろうか。
血圧が上がって良い事は何もないはずなので高重量を扱う前にきっちり腹圧を習得していかないと。

筋トレ後のランは接地時の意識を変えた結果、昨日よりよい感じに。
体感だけれどもブレーキがかかっていない印象。
まあ心拍数は高いのだが。
とはいえ走り終わった後、体感的には楽だったのでやっぱり接地時の意識には拘った方がいいと思われる。
筋トレもランも色々と試行錯誤して改善していかないと。

8日　筋トレ＋ラン　腹圧ってなんだろう

ランニング	メニュー ジョグ　3.2km 800m 3分22秒 合計走行距離　　　4.0km 合計時間　　　　　20分54秒
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 100kg 5 90kg 6 6 6 8 スクワット　インターバル２分 80kg 5 5 5 5 5 デッドリフト　インターバル2分 ワイドデッド　100kg 5 5 5 ナローデッド　100kg 5 5

仕事終わりで筋トレ＋ラン。
日勤が終わった後は大抵休みにするのだけれど、今日は調子と気分が良かったので。

ただ調子がいいと言っても内容は抑え目に。
BIG3といつものランニング。
BIG3が軽い内容かは・・・まあ重量が軽ければ抑え目という事で間違いないはず。

ベンチは腹圧を意識しようとしたらフォームが崩れて100kgがきつかったので90kgで実施。
今までにない意識をしようとするのは難しい。

スクワットは・・・腹圧がかけられていたのだろうか。
毎セットの１発目は出来ていたように思えるけど３～５発目は完全に崩れていたような印象。
一回一回腹圧がかかっているのを意識してからしゃがんだ方がいいのだろうか。
今回も毎回意識しようとしたけれども途中から腹圧がかかっているのか、そうでないのかよくわからない状態になってしまっていたように思える。

デッドはかなり重量を落としての実施。
これぐらい落とせばフォームを意識しやすくなるはず。
と、思ったけれども意識できていなかったような？
股関節がメインで動けていたとは思うのだけれども腹圧が抜けていた印象。
重量が軽いと腹圧かけなくてもやれてしまうので・・・
なんかもうよくわからない。

といった感じで全体的によろしくない結果に。
一度ウエイトなしのバーだけの状態で腹圧をかけられるように練習した方がいいのかもしれない。

ランニングは調子がいい・・・というより心拍数が上がらなかった。
前回と全体のタイムは同じ。ラストの８００は前回よりペースを上げたにも関わらず今回の心拍数が172が最高。前回は180までいったのに。
単純に今回は筋トレのボリュームが少なかったから？それとも何か他に要因が？
よくわからないけれども・・・同じメニューをやって心拍数が低いとなんとなく損をした気分になってしまう。
実際に心拍数が下がったのであれば心肺機能が向上した＝良い事だと思うのだけれども・・・なんとなく損をしたように思えてしまう。

今後筋トレ後のランニングで心拍数が上がらないようであれば新しいメニューを考えた方がいいのかもしれない。

11日　ランニング　風が強すぎてフォームが崩れる？

ランニング	メニュー 4km 18分58秒 500m　2分5秒 ジョグ　8.5km 合計走行距離　　　13.0km 合計時間　　　　　1時間12分22秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けでランニング。

今日は風が強すぎる。そして荒れ狂う風花。
島田のリバティはまず雪が降らない、走りやすいのだけれども風はどうしようもない。
さえぎる物がほぼ無いし。そして風だけではなく風花も。
こういう日は出来れば室内ランニングコースで走りたいのだけれども・・・あいにく成人の日のイベントで使用不可。

という事で強風の中を走ってきた。
そしてフォームが完全に崩れた・・・いや崩れてないか。
最初から定まっていないのだから。
とはいえフォームが変わってしまったのは確か。今日は大腿四頭筋に負担がかかってしまった。
きちんと修正したいけれども１～２月は風が強い。
フォームをあまり意識せずに心肺機能に負荷をかける意識で練習した方がいいのだろうか。

12日　筋トレ＋ラン　腹圧かけたり　かけられなかったり

ランニング	メニュー ジョグ　3.2km 800m 3分24秒 合計走行距離　　　4.0km 合計時間　　　　　20分12秒
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 100kg 5 5 5 5 6 スクワット　インターバル２分 80kg 5 5 5 5 5 ペクトフライ　インターバル1分 75ポンド 10 10 10 10 10 デッドリフト　インターバル2分 ワイドデッド　110kg 5 5 5 ナローデッド　110kg 5 5 ケーブルプレスダウン+ケーブルカール インターバル2分（スーパーセット） 18kg+18kg 15 15 15 15 15 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 80kg 8 8 8 8 8 バックランジ 50kg 12 12 12 12 12

休みで筋トレ。今日は全体的に腹圧を意識。

ベンチプレスは腹圧を意識したら足の位置がおかしくなってしまった気がする。
そして足の位置を気にするあまり腹圧がかけられない。
挙上回数自体はいつもと大差ないものの、セットごとにフォームが安定していなかったように思える。

スクワットは一番安定しない。
腹圧を高める→息を止めながらしゃがむ→立ち上がりながら息を吸う
みたいなのが、わかりやすいかと思ってやってみたけれども途中で腹圧がかかっているんだか、かかっていないんだか、よくわからない状態に。
腹圧がかかっていれば軽く出来るのに腹圧が抜けるときつくなってしまう。
腹圧の重要さはわかったものの、全く安定しない。

デッドリフトは恐らく腹圧をかけられている。
というより腹圧が抜けているとそもそも挙上できない。
腹圧は問題ないと思われるけれどフォーム自体が安定していない。
今回は若干腰に負担がかかった印象が。
挙上重量自体は多少余裕がある感じだったので重量を増やしたいがフォーム自体が安定するまで重量をかえない方がよさそう。

ランジは腹圧を意識しやすく、そして腹圧をきちんとかける事ができていたように思える。
前回やった時より圧倒的に楽だった。腹圧大事。
ただし若干四頭筋に負荷がかかっているように思える。出来る限り股関節を使ってやりたい。

ランニングも腹圧を意識して。
直前にランジで腹圧を意識してためか、いつもより腹圧をかけて走れていたように思える。おかげでジョグのスピードはアップした。
ただしラストの８００mは前回よりもタイムが悪く。
これは腹圧がうまくかかっていたためか、ペースアップした際に思った以上にスピードアップしてしまったため。
これじゃあ最後まで持たないと判断して途中でペースを落としたので合計タイムは前回より悪くなってしまった。
恐らく走り方自体は間違っていない・・・気がする。腹圧に関してのみ。

腹圧一つとってこれなので・・・筋トレもランニングも難しい。

14日　筋トレ＋ラン　腹圧で腹痛

ランニング	メニュー ジョグ　3.2km 800m 3分22秒 合計走行距離　　　4.0km 合計時間　　　　　20分26秒
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 90kg 7 7 7 7 9 スクワット　インターバル２分 80kg 5 5 5 5 5 ペクトフライ　インターバル1分 75ポンド 10 10 10 10 10 デッドリフト　インターバル2分 ワイドデッド　110kg 5 5 5 ナローデッド　110kg 5 5

休みで筋トレ＋ラン。
久しぶりに３連休。昨日も練習しようかと思ったけれど中止。
理由はなんとなく。連休とは言え四日連続で練習するのもきついし。

筋トレは内容自体は軽めに。ただし腹圧を意識。

ベンチプレスは一日しか間が空いてなかったので軽めに。
ただし今回やった感触では100kgでセットを組んでも良かったかも。
思った以上に筋肉痛はなかった。

スクワットは腹圧をうまくかけている印象がない。
最初の１回は出来ていると思うのだけれど。
慣れれば出来るようになるらしいのでしばらくは腹圧を重視して。

デッドリフトは大きな問題なし。
一日しか間は空いてなかったけれども問題なくこなせた。
若干腰に負担がかかったような気もするけれど問題ない、はず。
やはりデッドリフトはスクワットより腹圧をかける事が出来ているように感じる。

ランはきつかった。
走っている時やたら腹筋が痛かった。腹圧をかけているから、だとは思うのだけど腹筋だけがきつい状態。股関節や臀部は全然きつくないのに。いいのか悪いのかよくわからん。
あと腹圧をしっかりかけていたせいか不明だが呼吸が若干きつかった。
一昨日より若干遅いペースだったにも関わらず一昨日よりきつかった。
ラストに８００ｍペースアップして走っているのだがペースアップ前に一度休憩をいれてしまうぐらい。最近は心肺機能に負荷をかけるために休憩なしでやっていたのに今回はきつかったので休止してしまった。
腹圧をかけると呼吸が浅くなっているような気がする。それが原因だろうか？
もしくは疲れがたまっているとか？
理由は不明だがきつい時は無理せずトレーニングを行っていきたい。

17日　ランニング　フォームが安定しない

ランニング	メニュー 4km 19分9秒 500m　2分15秒 ジョグ　10.5km 合計走行距離　　　13.0km 合計時間　　　　　1時間22分56秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けでランニング。
走り終わった後、ふくらはぎが張っている。

最近はフォームが安定しない。しまだマラソンぐらいの時は安定していたように思えるのに。
風が強くなってきたせいだろうか。強風の向かい風の状況で走るとどうしてもフォームが崩れて、その後の追い風の時もフォームが変わってしまう印象。

それに加えて筋トレの影響もあるのかもしれない。
股関節が疲労しているから接地時に股関節以外の部位で負担を分散している？
短時間ならフォームを安定して走れているとは思うのだけど、すぐに崩れてしまうような。
股関節が疲労していない状態なら少しは違うのかもしれないけれど・・・今の状態では安定できてないように思える。

結局、原因はよくわからないけれども安定していないのは確か。
次の焼津マラソンまでにはフォームを安定させておきたい、けれども筋トレもきっちりやりたいし。
色々やりたい事が多くて結局全部安定していないように思える。
優先順位を決めて一つずつ集中してやっていった方がいいのだろうか。

18日　筋トレ＋エアロバイク　重量増やした

ランニング	メニュー エアロバイク 合計走行距離　　　7.3km 合計時間　　　　　15分
筋トレ	メニュー スクワット　インターバル２分 90kg 1 1 ベンチプレス　インターバル２分 100kg 5 5 5 5 6 スクワット　インターバル２分 80kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 80kg 8 8 8 8 8 デッドリフト　インターバル2分 ワイドデッド　110kg 5 5 5 ナローデッド　110kg 5 5 ペクトフライ　インターバル1分 75ポンド 10 10 10 10 10 ケーブルプレスダウン+ケーブルカール インターバル2分（スーパーセット） 18kg+18kg 15 15 15 15 バックランジ 50kg 12 12 12 12 12 ケーブルプレスダウン+ケーブルカール インターバル2分（スーパーセット） 18kg+18kg 15 15 15

休みで筋トレ＋エアロバイク。
ランニングでないのは室内コースが使用できなかったから。
それに加えてエアロバイクは筋トレの筋肥大効果を阻害しづらい、らしいので実施。
ただ一度やったぐらいでは効果はわからないと思うけれど。
トレッドミルでもよかったけれども、たまにはエアロバイクやってもいいかな、ぐらいの感じで実施。
あと筋トレの回数が中途半端になっているのはマシンの空き状況の関係で。

ベンチプレス
足の位置がしっくりこない。しっかり踏ん張れていない印象。
ラーセンは比較的安定して出来てきている印象なので足の位置も安定するかと思いきや、なんか前より悪くなっているような？

スクワット
腹圧はしゃがみ始める時に息を止め始めて腹圧をかける→切り返した後に息を吸い始める、が個人的に腹圧をかけやすかった。
腹圧をかける→しゃがむ→切り返す→あげる最中に息を吸う
の方が安定しやすそうだけれども・・・息を止めるのとしゃがみを同時にやるとやりやすかった。
ただやり込めばきっちり腹圧をかけてからしゃがみ始めた方がよさそう。

デッドリフト
110kgが安定してきたので115kgで実施。
大きな問題はなさそう。４セット目が終わった直後は若干腰に負担がきているような感覚があったけれども、他のセットは腰は問題なく実施できた。
しばらく115kgで続けて慣れてきたら120kgでやりたい。

エアロバイク
15分で実施。距離は7.3km。時速30kmに届かず。
前はエアロバイクで時速30kmは楽に維持できたのに。
体力が落ちていると実感。
やっぱり持久力は継続して練習していかないと維持できない模様。

19日　ランニング　バックランジのような姿勢で

ランニング	メニュー 500m　1分56秒 ジョグ　12.5km 合計走行距離　　　13.0km 合計時間　　　　　1時間15分26秒
筋トレ	メニュー なし

連休。ランニング。
昨日は筋トレをやったので内容は軽めに。

筋トレによる筋肉痛は大した事がなかったので、もう少しペースを上げてもよかったかもしれない。
ただ最近まともに長距離を走る練習をしていないのでペースも抑え目にした。
急に走行距離を伸ばしてもケガをするだけだし。

ただフォームというか姿勢だけは意識をして走った。
具体的には最近筋トレでやっているバックランジ。
腹圧をいれた上で姿勢を真っすぐにしないと股関節から負荷が逃げる印象があるのでランジをやる時はかなり気を付けて姿勢を真っすぐにしているのだけれども走りでも同様にしてみたら良いんじゃね？という事で。
結果は・・・よくなったような、そうでもないような。
悪くはなってなかったので今後ジョグする時も気を付けてやってみたい。

23日　ジョグ　尻と腹が痛い

ランニング	メニュー 500m　2分11秒 500m　2分2秒 ジョグ　14km 合計走行距離　　　15.0km 合計時間　　　　　1時間27分11秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けでランニング。というかほぼジョグ。
ジョグの理由は寒すぎたから。これだけ寒いとやる気が削られる。

ただ自分の住む地域は比較的温暖なのだけれども。寒い地域の人はどうやってモチベーションを保っているのだろうか。

ほぼジョグだけにしたけれど、かわりにフォームを意識。
バックランジの姿勢を維持すると良い感じに・・・なったり、ならなかったり。
悪くはないんだけれども、腰の位置がよくわからない。ほんの少し前後させただけでかなり違う印象。加えて今日は風が強くてスピードが安定しない。向かい風でも追い風でも。

ただなんとなく以前より良い感じで走れてはいたと思う。
そしてフォームを意識したおかげか前回より平均心拍数が下がった。
前回のジョグは大体１５０近くになっていたけれども今回は１４０前後。
最近少し走る距離が増えてきたから、そのせいもあるとは思うのだけれども・・・
しばらくはあまり無理をしないペースで姿勢をきっちり固めていきたいと思う。

しかし良いフォームになったためか不明だけれども尻と腹の筋肉が痛い。
長めとはいえほとんどジョグだけしかしてないのに。慣れてくれば筋肉痛は軽減すると思うのでやっぱり継続していこう。

24日　筋トレ＋ラン　色々あって軽めに

ランニング	メニュー ジョグ　6.4km 400m 1分37秒 合計走行距離　　　6.8km 合計時間　　　　　37分58秒
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 100kg 5 5 5 5 6 スクワット　インターバル２分 80kg 5 5 5 5 5 ペクトフライ　インターバル1分 75ポンド 10 10 10 10 10 デッドリフト　インターバル2分 ワイドデッド　115kg 5 5 5 ナローデッド　115kg 5 5 ベンチプレス 90kg 1 1 1 1 110kg 1 1

休み。筋トレ＋ラン。
直前に映画を見たら画面酔い。
休憩したら多少回復したもののやる気が削がれたので軽めに。

ベンチはフォームが安定しない。足の位置が定まらない。
レッグドライブって足の位置はどこにやればいいのか。
そして足の位置を適当に変えていると腰に負担のかかるフォームになってしまっている。
今度しっかり勉強しておかないと。

スクワットは腹圧が安定してきた。
やはり現時点ではしゃがむ時に息を吸い込むとやりやすい。
重量が増えれば変わるのだろうか。とりあえずしばらくは継続して様子見。

デッドリフトはダメだった。
途中でフォームが崩れたのか何故か僧帽筋に軽い痛みが。
やはり気分が悪い時に高重量のデッドリフトをやってはいけない。

最後にベンチプレスを追加。
フォーム確認のため。なんどか少し軽めの９０㎏でやってみたものの、なんかしっくりこない。
なんとなく110kgでやってみたけど・・・やはりこれもしっくりこない。
今やったら120kgは無理そう。

ランニングはいつもよりペース抑え目に。
ただ途中から調子が戻ってきたので長めに。
なんとなくフォームが安定してきたような・・・そうでもないような。
ラスト400mは地面を蹴らずにスピードアップできた印象。
よくなってきていると思いたい。

29日　ランニング　フォームがしっくりこない

ランニング	メニュー 500m　2分7秒 500m　1分55秒 ジョグ　15km 合計走行距離　　　16.0km 合計時間　　　　　1時間31分26秒
筋トレ	メニュー なし

夜勤明けでランニング。
実施内容自体は23日のものとほぼ同じ。

ただ今回の方がフォームが安定していなかった印象。
風が強かったから？
今日は強風。23日は・・・強風だった気がする。今日ほどではなかったけれども。多分。

今回の方が平均ペース自体は上がっているけれど、それなりに心拍数も上がっているし、何より終わった後の疲労感は今回の方が大きい気がする。
フォームの何が悪いのかわからないけれども・・・恐らく腹圧を使えていないから？

よくわからないけれども冬の間は強風が吹くことが多くてフォームを一定に保つのが難しい印象。
しばらくは腹圧を意識して走り続けるしかないのだろうか。

30日　筋トレ　デッドリフトの重量を落とした

ランニング	なし
筋トレ	メニュー ベンチプレス　インターバル２分 100kg 5 5 5 5 6 スクワット　インターバル２分 80kg 5 5 5 5 5 ラーセンベンチプレス　インターバル2分 80kg 8 8 8 8 8 ペクトフライ　インターバル1分 75ポンド 10 10 10 10 10 デッドリフト　インターバル2分 ワイドデッド　115kg 5 5 5 ナローデッド　110kg 5 5 ベンチプレス　インターバル2分 110kg 1 1 1 ケーブルプレスダウン+ケーブルカール インターバル2分（スーパーセット） 18kg+18kg 15 15 15 15 15 バックランジ 50kg 12 12 12 12 12 ペクトフライ　インターバル1分 75ポンド 10 10 10

休みで筋トレ。

昨日の筋肉痛が若干あった。
16kmぐらいなら問題ないかと思ったのだけれども。
足底筋が何故か痛かったので、やはり昨日の走りは何か変だった模様。

ただ筋トレできない訳ではないので実施。
スクワットはいつもと同じ重量と回数。ただし筋肉痛のためか若干きつい。

そしてデッドリフトは重量を落とした。
正確に書くとワイドデッドリフトを115kgでやって全く余裕がなかったのでナローデッドの重量を落とした。とはいえ110kgで実施したナローは多少余裕があったのだが。
やはり筋トレとランを両方やっていると色々調整が難しい。
まあ115kgも110kgも筋トレのボリュームの観点から考えると大きな問題はない・・・はず。

ベンチプレスは通常の５×５とラーセンをやった後に110kgを実施。
フォーム確認をメインにしたかったのでマックスより多少余裕のある重量で。
ただし流石にその前にきっちり胸トレをやっていたせいか、110kgでも余裕はなかったけれども。
こちらも調整は難しい。そしてフォームが固まらない。筋トレは難しい。

ペクトフライを２回実施しているのはマシンの空き状況の関係で。
ただ今回はちょっと胸トレをやり過ぎたような気もする。

ランニングは休み。昨日そこそこ長い距離を走ったのと少し変則的な勤務になるので。
明日明後日は日勤。明々後日は休み。明後日トレーニングしようかと思ったので疲労を抑えるために。
それにしては筋トレをやり過ぎたような気がする。行き当たりばったりな練習。
まあきつかったら明後日はトレーニングを休みにしよう。