今日は休みなのでいつもの筋トレ＋ジョグ。
そして連休の1日目なのでジョグを長めにしてみました。
練習メニュー
筋トレ
メインセット
スクワット 95 1 1 1 1（回）
ベンチプレス 90 8 8 8 10（回）
スクワット 75 8 8 8 8（回）
ベンチプレス 60 18 17 16 15 14（回）
インターバル 2分
筋トレ
アップセット
スクワット 20㎏ 5回 60㎏ 2回 80㎏ 1回 90㎏ 1回
ベンチプレス 60㎏ 5回 80㎏ 2回 90㎏ 1回
ジョグ 合計6.4㎞ 平均ペース キロ5分28秒
合計時間 35分2秒 走行距離 6.4㎞ 平均心拍数 156
シューズ アスレシューズハイバウンス
体重66.9kg
トレーニング日誌
今日は休み。ジムで筋トレ＋ジョグ。
今日も連日にように非常に暑かったのですが明日も休みなのでジョグの距離を少し伸ばす事に。
筋トレ
ベンチプレス
高重量のラストセット。10回に到達。
10回ぐらいできれば重量上げてもいいと思うのですが今は増量していないんですよね。
練習のボリューム増やした状態で摂取カロリーはあまり増やしていないので体重は減少傾向。
で、減少傾向の時に重量を増やすってのはちょっと抵抗あるんですよね。
なんか怪我しそうで。
やってみても多分大丈夫だとは思うのですが精神的になかなか増やしづらい。
という訳でなかなか増やしづらい訳です。
さすがにラストセットで12回とかやれるようになったら増やすとは思うのですが・・・10回だとなかなか難しい。
スクワット。
こちらもきっちりやれるようになってきたので重量を増やしてもいいと思うんですよね。
ただしこちらはスクワットとは別の意味で増やしづらい。
体力的と筋疲労的に増やしづらいんですよね。筋トレやったあとにジョグするので。
重い重量上げられるようになりました。
重量増やしました。
ジョグの質が明らかに低下しました、というのでは意味ないですし。
もともと多少の余力は残してやっている分、重量や回数を増やす見極めが難しいってのもありますが。
まあそもそも暑すぎてガンガンスクワットやるぜ！って気にはならないのでしばらくは現状維持するつもり。
ジョグ。
こちらは確実に上昇しているとは思うので今回以上に距離を増やしてもいいとは思うのですが・・・まだまだ暑すぎてスクワット以上に増やしづらい状態。
今日の練習もこなすことは出来ました今現在若干体きついですしね。
せめて日中の気温が30度以下にならないとこれ以上増やす気にはなれないですね。
夏はいつも暑いですが今年は無茶苦茶暑い。
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