2023年 4月2日開催 第38回 焼津みなとマラソン 3.4㎞の部にエントリーしました
目標タイムは13分切り
トレーニングは
11～12月は筋トレメイン。
1月～3月はランニングメインでトレーニングしていく予定。
練習メニュー
メイン
ベンチプレス 85㎏ 8 8 8 8 8 7（回） インターバル2分
スクワット 70㎏ 5 5 5 6（回） インターバル１分３０秒
アップ
ベンチプレス 40㎏ 10回 60㎏ 5回 80㎏ 1回
スクワット 20㎏ 3回 60㎏ 5回 70㎏ 4回
トレーニング日誌
今日は筋トレの日。
勤務日程の関係で今日は休みにするか迷ったのですが今日やらないとしばらくトレーニング出来ない日程の予定なので筋トレする事に。
ジョグでも良かったんですが外が寒すぎる。まあ今月までは筋トレメインですし筋トレ優先という事で。
で、色々無茶な日程のせいで前回の筋トレより1日しか休養日を入れられませんでした。
ベンチプレスは全然出来ないかなあと思ったのですが・・・意外に大差なし。
前回よりラスト1セットの回数が減っただけでした。もう少し短いスパンで筋トレしてもいいのかもしれない・・・
それはさておき今回のメインはスクワット。
メインというかフルスクワットを試してみました。
どうせ回数は稼げないと思っていたのでスクワットを重量減らしてフルでやってみよう、という試み。
・・・まあベンチプレスを見る限りスクワットも前回同様やって問題なさそうですがそれはさておき。
フルスクワットですがなんとかできそうです。流石に回数は減りましたが。
あれですね。ハーフ程度までしゃがんだ後にしっかりと腰を下ろすイメージでやるとやりやすいですね。
横で綺麗なフォームでフルスクワットをやっていた人がいたので参考になりました。
若干膝関節優位になっていしまっている時もありますが股関節メインでやれそうな気がします。
もう少しきっちりやりこめば慣れてくるとは思うのでしばらくフルスクワットのフォームを意識してやってみようと思います。65㎏ぐらいなら無理なくボリュームも稼げそうな感触。75㎏だと5、6回が限度っぽい。
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