2023年 4月2日開催 第38回 焼津みなとマラソン 3.4㎞の部にエントリーしました
目標タイムは13分切り
トレーニングは
11～12月は筋トレメイン。
1月～3月はランニングメインでトレーニングしていく予定。
練習メニュー
筋トレ
メインセット ベンチプレス 87.5㎏ 8 8 8 8 8 9（回）インターバル2分
スクワット 70㎏ 6 6 6 6 6 8（回）インターバル2分
アップセット ベンチプレス 50㎏ 10回 80㎏ 1回
スクワット 20㎏ 10回 60㎏ 2回
ランニング
1000m走 2本 4分10秒 4分8秒
インターバル 1000mジョグ 5分39秒
100m走 14.6秒（追い風・強風）
ジョグ 合計5㎞ 28分ぐらい
合計時間 36分25秒 走行距離 7.1㎞ 平均心拍数 152
トレーニング日誌
筋トレ後に走ると膝が痛いような気がする。
今日は休みだったので昼に筋トレ。夕方ランニング。
筋トレ
予定通りベンチプレスは重量あげてみました。85㎏→87.5㎏。
今回はしばらく休みを入れたせいか87.5㎏でも問題なく出来ました。
このまま継続してラストの挙上回数が10回になったらまた重量上げてみたいと思います。
スクワットも重量上げられそうではあるのですが・・・フォームが若干怪しいので保留。
最初の2，3回は問題ないと思うのですが5，6回目になると膝関節も使ってあげてしまっている感じがあるんですよね。
もちろん膝関節を全く使わないのは不可能なのですが股関節から負荷が抜けて他に負担がいっているような？
ランニング
で、走りにスクワットの影響が出ているような。
前に比べればだいぶ股関節を使って走っているとは思うのですが筋トレで股関節が疲労していると他の部位に負担がいっているような気がするんですよね。
で、ほんの少しですが膝が痛いような・・・気がする。
違和感あるかな？程度の痛みなので現時点では問題ないのですが・・・気をつけないと。
ただ今回はそこそこ安定して走れていたと思います。
今日は強風だったので若干ペースが安定しなかったですがまあ悪くはない。はず。多分。
いくら筋トレできっちり鍛えても走りに活かせなかったらあまり意味はないので筋トレ、ランニングともにフォームを気を付けてやっていきたいものです。
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