トレーニング日誌　2026年11月

1日　筋トレ＋ジョグ　クラスターセットを実施

🏃 今日のランニング記録

距離	タイム	平均ペース	心拍（ゾーン）
8.24 km	55分07秒	6:41 /km	127 bpm (Zone 2)

🏋️ 今日の筋トレ記録

種目名	重量・負荷	回数	セット数	セット法
ベンチプレス	100 kg	6回	5セット	クラスターセット（20秒）
スクワット	80 kg	6回	5セット	クラスターセット（20秒）
足上げベンチプレス	80 kg	8回	6セット	–
ルーマニアンデッドリフト	100 kg	6回	5セット	–
ペックフライ	67 kg	10回	5セット	–
ブルガリアンスクワット	40 kg	10回	3セット	–

休みで筋トレ。
実施した項目を一新。実施した筋トレやジョグを入力すると自動的に表にしてくれるようになった。
細かいところは修正中なので今後も少しずつ変えていくかも。

ベンチプレスとスクワットとブルガリアンスクワットでクラスターセットを実施。
クラスターセットの方が疲労度を抑えられる・・・はず。
DeepResearchで調べた結果、そんな事が書いてあったような気がしないでもない。
クラスターで分割した分を追い込むと逆に疲労がたまるらしいけど、分割する前とボリューム自体を変化させないと疲労が軽減される・・・らしい。

とにかくベンチプレスとスクワットでクラスターセットを実施。
結果は・・・疲労度が変わっているのかよくわからない。多分追い込めば変わると思うけど、そもそもベンチプレスで呼吸がきつくなる事はないし、スクワットは追い込んでないので。
この辺はもう少しリサーチした内容を読み込まないと。

あと今回はデッドリフトはルーマニアンデッドリフトに変更。
そしてブルガリアンスクワットを実施。
まだ若干腰が痛いので通常のデッドリフトはやりたくない、という事で代替種目を。
まあルーマニアンはともかくブルガリアンスクワットは違う種目のような気もするが。
どちらも少しずつやり方を変えてデッドリフトが出来ない時の種目にしたいと思っている。

ジョグは軽めに。
筋トレをクラスターセットにしたの楽に・・・あんまり変わった感じはしない。
元々あまり追い込んでないので大差はないのかもしれない。
しばらくは色々を種目ややり方を変更しつつ練習を続けて様子をみていきたい。

2日　ジョグ　筋肉痛がきつい

🏃 今日のランニング記録

距離	タイム	平均ペース	心拍（ゾーン）
6.31 km	43分15秒	6:51 /km	126 bpm (Zone 2)

昨日久しぶりにまともに足トレをやったためか、筋肉痛がきつかった。
そのせいか、平均ペースがかなり落ちた。やはり筋トレとランニングの両立は難しい。