2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。
目標は48分台。
今年は45-15ワークアウトを中心に練習していく。
どの程度 効果があるのかを試す。
1日 ジョグ 暗いけどジョグなら
| ランニング | メニュー ジョグ 8.2km 53分37秒 使用シューズ ファントムライド |
| 筋トレ | メニュー なし |
日勤後にジョグ。
コースは日中使っているランニングコース。
このランニングコース。街灯が無いので夜間は真っ暗なのだけど昨日走ったコースよりいいのでは？と思い直してライトと反射材を装備してジョギング。
ペースはいつものジョグより少しだけ速め。
夜間は無意識にブレーキをかけているような感じがあって無理にペースを落とそうとすると必要以上にブレーキをかけてしまっている印象があるので意図的にブレーキをかけないジョグのペースで走ってみた。
結果は悪くはなさそう。時速１０㎞のペースで心拍数が１３５～１３７ぐらい。
若干心拍数が高いけど、これぐらいなら許容範囲内だろう。
問題があるとすれば無灯火ランナー。数人見かけたけど怖い。
互いにジョグのペースでもすれ違い時には時速２０㎞ぐらいになるし。
現在は三カ所ぐらい夜間ジョグのコースの候補があるけど、どれも難点が。
一番安全なのはジムの室内ランニングコースなんだけど、往復で３０分ぐらいかかってしまう。ランニングコースまで走ると道中が危険だし。
なかなか難しいけど安全に走れる事が継続に繋がるので走りやすい道を探していきたい。
2日 ランニング 4515 少し足が重かった
| ランニング | メニュー 45-15ワークアウト 36本 合計走行距離 14.0km 合計時間 1時間22分51秒 使用シューズ ファントムライド |
| 筋トレ | メニュー なし |
休み。4515を実施。
昨日、一昨日は日勤で日勤終わりにジョグ。
少し走る距離を増やしたせいか微妙に足が重い。疲労感はなかったけれど。
そのせいか、若干ペースが落ちてしまった印象。
ただペースが落ちたと言ってもキロ５秒ぐらい。
心拍数は前回やった時より下がっていたので調子が悪かった、とは言えない気もする。
まあ心拍数が上がらな過ぎてジーン４にすら到達しなかったけど・・・ゴールデンゾーンで練習できたと思えばいい。はず。
4515で心肺機能は向上しているはずなので今後も継続していきたい
4日 ランニング 4515 心拍数が上がらない
| ランニング | メニュー 45-15ワークアウト 37本 合計走行距離 11.8km 合計時間 1時間10分25秒 使用シューズ ファントムライド |
| 筋トレ | メニュー なし |
早番後に4515。
一昨日の4515を長めにやったためか昨日、今日は筋肉痛。
前半はペースが上がらず心拍数も上がらず。
休みを中一日で4515を実施するなら本数の調整をした方がいいのだろうか？と思いながら走っていたけど後半はペースが前回より上がった。
そして前回より上がらない心拍数。
ラストの方はキロ４分４０秒を切るペースになっていたのに心拍数が150台前半。
結局ラストまでゾーン４どころか心拍数が155にもならなかった。前回はギリギリゾーン４に入ったのに。５秒だけだけど。
今日はかなり涼しかったのが影響していると思うけど、それにしても心拍数が150台前半では4515にしても心拍数が低いのではないだろうか。
これじゃあ心拍数が上がらない・・・気もするけど、ノルウェー式でゴールデンゾーンを狙うならば心拍数が80%~87%でいいらしい。
正確に書くと乳酸濃度が2.3~3.0？らしいけど。
とにかく心肺機能が上がってきたためか、意図的にペースを上げないと心肺機能が強化されないのでは？と思えてきてしまった。
大会も近いのであまり練習内容を変更する気にはならないけど設定ペースは見直した方がいいのかもしれない。
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