トレーニングの参考にしているyoutube動画のまとめ。
ランニング
フォアフット
・フォアフット走法は小指球着地（小指で着地ではなく小指球からの着地）。
・正しく小指球着地が出来ればふくらはぎへの負担は少ない。
・ケニア人ランナーは日本人よりも腓腹筋の筋肉量が少なく、活動量も小さい。
・ケニア人は日本人よりもランニング中の骨盤の動きが小さい。
・ケニア人は真下に蹴るのではなく低い角度でジャンプしている。
日本人よりケニア人の方がランニング中の上下動が少ない。
・有効鉛直スティフネス 真下に押す力や合成
有効鉛直スティフネス 日本人平均500.5N/m
ケニア人平均1363.4N/m
ケニア人は2.7倍の力で地面を蹴っている。
→ケニア人は日本人よりも真下に強く押しているにも関わらず、日本人よりも上下動が少ない走り方をしている。
ケニア人ランナーと日本人ランナーは足関節の力はほぼ同じ。
（腓腹筋の筋肉量、活動量が小さいにも関わらず）
・ケニア人と日本人にアキレス腱のスティフネス差は見られなかった。
ケニア人はアキレス腱の伸長短縮が少ない。日本人の方が伸び縮している。
SSC（Stretch-Shortening Cycle）活動があまりみられない→バネの働きが観察されない。
→ケニア人のアキレス腱は特殊なものではない。
・ケニア人ランナーは足関節が日本人よりも硬い。
筋スティフネスが日本人ランナーより181％高い（２．８倍硬い）
筋スティフネスの硬さ＝関節を動かした際の硬さ
下腿三頭筋のヤング率（縦弾性係数）が138%高い（2.38倍硬い）
→ケニア人ランナーの下腿は硬い
・ケニア人ランナーと日本人は力を入れるタイミングが違う。
ケニア人は腓腹筋とヒラメ筋を使い分けている？
腓腹筋を別の目的で使っている？
→足首の力の差はは筋肉の硬さとタイミングのずれが関係している。
乗り込み
接地
未分類
筋トレ
インターバル
個人的メモ
インターバルは２～3分程度が筋肉肥大効果が高い。（種目によって適切なインターバルは違う）
1分程度のインターバルは筋肥大・筋力共に効果的ではない。
ただし筋肥大はインターバルよりトレーニングボリュームの方が影響が大きい？
→通っているジムのベンチ台やスミスマシンの使用時間は15分まで。
トレーニングボリュームを稼ぐためにインターバルを1分20～30秒に設定。
メインセットを7セット実施している。
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