筋トレの日
ベンチプレス アップ 60㎏ 5回 80㎏ 2回 90㎏ 1回
メイン 100㎏ 5回 5回 4回 4回 4回 4回
スクワット アップ 60㎏ 2回
メイン 70㎏ 10回 7回 7回 7回
懸垂 15回 22回
確かこの日はベンチプレスの3セット目で潰れてしまったので追加で1セット加えた日。
日誌には書いてないのですが前日に腕立て＋ダンベルカールをやっていたのでその疲労が残っていた可能性があります。
筋トレにはボリュームも重要という事で最近走りにいけない、もしくは筋トレにジムに行く時間が無い時は自宅での筋トレを行っているんですね。
実際腕立てでどの程度効果があるのかは不明ですがそれなりに影響はある模様。しばらく続けてみて効果なさそうなら他のメニューを検討したいと思います。
コメント